Tag: run

En Önemli 6 Kas Grubu

Bu Kaslar Koşmak İçin Şarttır… Koşmak, diğer fiziksel hareketlerde de olduğu gibi, ileriye doğru hareketin oluşmasını sağlayan bir kas koordinasyonunun sonuçudur yani bir “kas” işidir. Şimdi 650 kas çeşiti arasında bazı kasların koşma sporunu yaparken çok önemli olduğunu söylemek, diğer kaslara karşı bir ayıp yaratsa da, gerçektir. Bazı kaslar koşma

Ağır ve Yorgun Ayak Sendrumu

Öyle anlar gelirki daha önce koşulan hızda, şekilde, rahatlıkta, uzunlukta, istekte, ve güçte koşulamaz. Hemen hemen tüm koşucular ortak bir dil kullandıkları için dünyanın neresinde olurlarsa olsunlar, yarışta, idmanda  yani ne için koşuyorlarsa, kendi dillerinde haykırırlar: “ayaklarım çok ağır, çekmiyor.” ya da “ayaklarım ısınmadı çok zor adım atıyorum,” ya da

STRETCHING

ISINMA-SOĞUMA HAREKETLERİ Stretching- Germe, esnetme ve açma hareketleri; koşmanın çok önemli bir parçasını oluştururlar. Isınma ve soğuma aşamalı olan bu hareketler bizi kramptan koruduğu gibi, sakatlanma riskimizi de azaltır. Kaslarımızı yumuşatarak uzatır, ayrıca esnekliğini de arttırırlar. Böylelikle hem adım aralığımızı daha çok açabilmemiz ve hızlı olmamız ve hem de dayanıklılığımızın

2015 INDOORCUP SONUÇLANDI

Genel Klasmanda 2.ci Olduk.. Antrenmanyap tarafından bu yıl 3.cüsü düzenlenen “Şirketler Arası Salon Atletizm Oyunları” 20 Aralık 2015 tarihinde Ataköy Kapalı Atletizm Salonu’nda yapıldı. Indoor Cup 2015 yarışmasında DENİZBANK olarak takım ruhunun ve çalışma disiplinin önemini üstün başarımızla herkese gösterdik. 19 şirket arasında takım olarak “Genel Klasman İkinciliği Kupa Ödülü”

BAŞLAMANIN MUCİZESİ

DAHA FAZLA YAVAŞ KOŞMAK

“Hiç bir zaman hızlı koşmamalısınız demiyorum, ama hızlı koşabilmenin sırrı; daha fazla yavaş koşmaktan geçer.” Öncelikle ifade etmem gerekir ki; yavaş yerine hızlı koşmak performans ilerlemesini engeller.  Eğer bir koşucu performansının altında koşuyor, idmanlarda yorgun, ya da hızlı “pace” yapamıyor ise, ilk bakılan şey; yavaş koşu günlerinde hızlı gidip gitmediğidir.

Yokuş Aşağı Koşmak

Yokuş Aşağı Yarışa Katılmak Ankara Büyük Atatürk koşusu denilince akla gelen ilk şey “yokuş aşağı koşmak” olduğu için; yokuş aşağı yarışabilmek, bunun için antrenman yapmak hakkında olabildiğince bilgi edinmek ve yarış öncesi uygulamak gerekli oldu. Normal de zaten antrenmanlarımız içinde yokuş inmek ve çıkmak bulunmakta. Ancak Dikmen yokuşunu aşağı doğru

KOŞMANIN VE ÇALIŞMANIN İLKELERİ

KOŞMANIN İLKELERİ Her koşucu, kendine özgü ve doğuştan gelen bir kabiliyet seviyesine sahip olduğunu kabul etmelidir. Bir koşucu “pozitif” düşünmeye odaklı olmalıdır. İnişler, çıkışlar hariç, bazı günler, bir diğerlerinden daha iyidir. Öngörülemeyen şeyler nedeniyle, antrenmanlarda “esnek” olunmalıdır. Gerçekleştirilmek istenen “hedef” baştan bilinmelidir. Antrenmanlar “ödüllendirici” olmalıdır. Çok iyi yemek yemek ve

2015 Koşu Ayakkabılarım

2015 yılında bir çok ayakkabıyı test etme fırsatı buldum. Ancak bunlar arasında yarışlarda ayağı sarışı ve hafifliği ile Saucony Type 6, çivili intibaını veren lug sistemi ve asfalt zemine hakimiyeti ile Newton Distance hayat kurtardı diyebilirim. Yine tempolarımda Salming Race, günlük antrenmanlarımda bugüne kadar gördüğüm en yastıklı ve rahat ayakkabı

DAYANIKLILIK VE ANTRENMAN

DAYANIKLILIK Dayanıklılık koşucunun spor yapma gücünün göstergelerinden birisidir. Diğer bir deyişle; bir atletin (koşucunun) hem beden (kaslar, enerji, kuvvet, sürat, hareket gibi unsurların bütününün işbirliği), hem de ruh bakımından (mental, psikolojik unsurlar, ve direnç gücü gibi) durumunu ifade etmek için kullanılmaktadır. Antrenman ise muhtelif yüklenmeler ile (stress-baskı-zorlama) dayanıklılık seviyesinin en

VODAFONE 37.ISTANBUL MARATONU

4.CÜ OLDUM 37. Vodafone Istanbul yarışmasında 10km parkurunda kayıtlı 5929 bayan yarışmacı içinde 4.oldum ( 45.17 dk ) Yarışmanin kalabalığı zamana karşı derecemi bir hayli etkilesede herseye rağmen böyle kalabalıkta yarışmak; tecrübemi arttırdı… Coşkulu bir yarışmayı daha geride bıraktık.  

İzmir Gaziemir Ata’ya Saygı Koşusu

İzmir’in Gaziemir İlçesi’nde bu yıl ilk kez düzenlenen ‘Ata’ya Saygı Koşusu’na büyük küçük 1080 sporcu katıldı ve çok renkli ayyıldızlı görüntüler oluştu.. Ben de bu anlamlı koşuda Genel klasman ve yaş kategorisinde birinci oldum. Gaziemir Kaymakamlığı, Gaziemir Belediyesi, İzmir Atletizm Spor Kulübü (İZAK) ve Atatürk Düşünce Derneği Gaziemir Şubesi’nin ortak

BAŞKALARININ DENEYİMLERİ KISA YOLDUR..

Yarıştan önce hedef mesafe, hız (pace) ve süreyi belirlemek gerekir. Örneğin 5km, 10km, 15km ya da 21km yi hedeflenen bir hızda yarışta koşabilmek için, antrenmanlarda bu mesafeyi, belirlediğiniz hıza yakın bir yerlerde, en azından koşuyor olmak gereklidir. Haftalık antrenman yoğunluğu toplamınının, bir sonraki hafta, ancak %10 arttırılması gelenektir. %10 geçilirse

MUTLAKA BİR HEDEFİNİZ OLSUN

BİR HEDEF BİR PLAN…. Yazan: Benhür Öncel Derlerdi ki; bir insan 1.609m (1 mile) 4 dakikanın altında koşamaz, koşamaz çünkü kalbi patlar. Derler ki; hiç kimse bir maratonu (42.2km) 2 saatin altında koşamaz; koşamaz çünkü insan vücudu bunun için yaratılmamıştır. Roger Banister, ingiliz atlet, hedefini “ben 1.609m (1 mile) 4

KOŞARKEN NEFES ALMAK

KOŞARKEN NEFES ALMAK Koşarken nasıl nefes almalıyım? Sorusunu soranlardansanız, şaşırmayın ve sıraya girin. Yanıt bekleyenler oldukça fazladır. Yeni başlayan koşucular için bu konunun anlaşılması ve temelden öğrenilmesi esastır. Herkesin bir yaklaşımı var; ağızdan al burundan ver, burundan al, ağızdan ver, karından nefes almayı unutma gibi. Ben nefes alma tekniği olarak;

WordPress.com. Tema: Viva Themes tarafından Soho.