Category: Sağlık

Spor Yaparken Farkındalık

AKUATİK TERAPİNİN YARARLARI

    Akuatik terapi aslında fizik tedavinin bir biçimidir. İlaveten, su içinde hareket etmenin de kendine özgü avantajları vardır. Fizik tedavi (eski haline getirme, iyileştirme, sağlığına kavuşturma); sakatlanmalar ve ciddi yaralanmalar sonrası, kişileri eski haline getirme ya da eski işlevlerini tekrar kazanma amacıyla uygulanır.  İnsanları eski haline getirme çalışmaları kimi

Güçsüz Diz

Koşabilir miyim? Blogum aracılığıyle, dizleri güçsüz olan ancak koşmakta isteyen bir sporcudan bir e-posta aldım. Benden dizlerinin güçsüz olduğunu ancak bir şekilde çalışarak “orta mesafede koşma hayalini” nasıl gerçekleştirebileceği ile ilgili tavsiye istiyordu. Şans eseri 5 yıldır birlikte koştuğumuz 58 yaşında bir arkadaşımın da diz problemi vardı. Bu arkadaşım, 94kg

Kilo ve Koşu Performansı

Biraz daha hız hedefime yaklaşabilmek için kilo vermem gerektiği ortaya çıkınca (51kg dayım 48-49kg bandına oturmam gerekli) kilomuzun yarış performansı ile olan bağlantısını öğrenmem gerekti ve bende hocama sordum. Hele kilo vermemi de kendisi isteyince sorularımı arka arkaya sormam çok daha kolay oldu. Öncelikle hızlı koşmak için neden kilo vermeliyim?

Enerji Sistemleri

Spor Yapmak İçin Gerekli Enerji Nasıl Sağlanır? Kaslarımız yiyeceklerden aldığımız kimyasal enerjiyi, mekanik enerjiye çevirirler. Yediğimiz besinlerden (Karbonhidrat, protein, ve yağlar) metabolizmaya giren kaloriler, hareket etmemizi ve ısı oluşturmamızı sağlar. Kaslar, enerji üretmek için “adenozintrifosfat” (ATP) ve “kreatin fosfat” ı (CP) kullanırlar. ATP, organizmanın bütün enerji işlemlerinin temel taşıdır. Fiziksel

Kan-Glukoz-İnsülin

Vücudumuz Kan Şekeri Seviyesini Nasıl Kontrol Eder? Vücudumuzun, fonksiyonlarını yerine getirmesi için  gerekli olan enerjiyi nasıl sağladığını basitçe bilmemiz gerekir. Yediğimiz besinler sindirime uğradıktan sonra vücudumuzda bulunan enzimler sayesinde şekere parçalanır. Şeker (glukoz) kan akımı ile vücudun tüm bölümlerine taşınır. Vücudumuzun ana besin kaynağı olan şeker, enerji sağlayabilmek için kandan

VO2MAX ÇALIŞMALARI?

VO2max Basitçe tanımlayacak olursak; VO2max; antrenman/çalışma süresince vücudunuzun tüketebileceği (kullanabileceği) maksimum oksijen miktarıdır. V: Hacim, O2=Oksijen, max=Maksimum. Vücudun tüketebileceği maksimum oksijen hacmi. Ölçüm değeri: kg/ml/dk (kilogram başına dakikada tüketilen mililitre cinsinden oksijen) olarak açıklanır. Sonuç olarak; VO2max, koşu formunuzun (dayanıklılığı) belirgin bir göstergesidir.  VO2max rakkamları insandan insana, yaş, kg, kadın,

Spor ve Masaj

Sporcu Masajı ve Derin Doku Masajı Masaj terapisi kaslar ve cildin elle uyarılması ve harekete geçirilmesini içerir. Sporcuların hiç değilse her 15 günde bir tam sporcu masajı almaları şiddetle tavsiye edilir. Genel olarak sağlıgımız, ve hedeflerimiz doğrultusunda bakınabileceğimiz değişik masaj türleri vardır. Bunlardan sporcu masajı ve derin doku masajı; birbirlerine

ENERJİ KAYNAĞI: YAĞ

YAĞ YAKIMI YOLUYLA KOŞMAK Vücudumuza spor yaparken karbonhidratlar yerine, bedenimizde mevcut yağları yakarak enerji üretmesini ve ürettiği bu enerjiyi aktivite esnasında kullanmasını nasıl öğretebiliriz? Dayanıklılık ve güç antrenmanlarında temel olarak “karbonhidratlar”ın bir enerji kaynağı olduğunu duymuşuzdur. Ancak spor yaparken enerji kaynağı olarak vücudumuzda ki yağların kullanılması da mümkündür. Bu konuda

En Önemli 6 Kas Grubu

Bu Kaslar Koşmak İçin Şarttır… Koşmak, diğer fiziksel hareketlerde de olduğu gibi, ileriye doğru hareketin oluşmasını sağlayan bir kas koordinasyonunun sonuçudur yani bir “kas” işidir. Şimdi 650 kas çeşiti arasında bazı kasların koşma sporunu yaparken çok önemli olduğunu söylemek, diğer kaslara karşı bir ayıp yaratsa da, gerçektir. Bazı kaslar koşma

Ağır ve Yorgun Ayak Sendrumu

Öyle anlar gelirki daha önce koşulan hızda, şekilde, rahatlıkta, uzunlukta, istekte, ve güçte koşulamaz. Hemen hemen tüm koşucular ortak bir dil kullandıkları için dünyanın neresinde olurlarsa olsunlar, yarışta, idmanda  yani ne için koşuyorlarsa, kendi dillerinde haykırırlar: “ayaklarım çok ağır, çekmiyor.” ya da “ayaklarım ısınmadı çok zor adım atıyorum,” ya da

WordPress.com. Tema: Viva Themes tarafından Soho.