Tag: Antrenman

Yarı Maraton Çalışmaları

Yarı Maraton Çalışmasının İncelikleri Hızlı ve kişisel rekorunuzu yapabileceğiniz bir yarı maraton koşabilmeniz için, 3 önemli çalışmadan söz etmek istiyorum. Ancak bu çalışmaların detayına girmeden başarılı bir yarış çıkartabilmek için antrenman plan tipine de karar vermeniz gerektiğini ifade etmeliyim. Şöyleki; haftalık toplam mesafesi 100-125km arası değişen plan mı? yoksa 75km’lik

HAFTALIK İDMAN MESAFESİ

HAFTALIK TOPLAM KOŞU MESAFESİ BELİRLEME İLKELERi Uzun mesafeli yarışlar için, uzun mesafeli antrenman koşuları gerekir. Yarıştan beklenen performans hedefi yükseldikçe, haftalık toplam antrenman mesafesi de artar. Tempo, tekrar koşuları, laktik koşuları, tepe koşuları gibi “hızlı ve zor” idmanların olduğu haftalarda, haftalık toplam mesafeyi biraz azaltmak gerekir. Hafta içi tercihen daha

Antrenmanı Sabote Etmek

Bir Antrenmanı Nasıl Sabote Ederiz? Yeterince Isınmamak: Sakatlanma riskini arttırır, ve idmanın kalitesini azaltır. Kasların yeterince esnemesi ve idmana hazır olması mümkün olmaz. Yeterince Beslenmemek: Kas yapmak için fazlasıyla beslenmek (bedene bol enerji koymak), kilo vermek için de; yeterli ve doğru beslenmek (seçilmiş enerji kaynaklarına yönelmek) gereklidir. Tek taraflı çalışmak:

Koşu Performansı

Koşu Performansını Arttırmak Koşma Yeteneği; aşağıda Tablo’da gördüğünüz 3 hususun kombinasyonundan ibarettir. Koşu performansınız ise bedeninizin belirtilen bu görevleri “en iyi şekilde ve oranda” yerine getirebilmesidir. Kişiden kişiye, yaşa, mesafeye ve tecrübeye göre değişir. Eğer uzun mesafeci iseniz, sadece hızlı değil, aynı zamanda dayanıklı da olmalısınız. Ve tabii ki tüm

Koşu Hedefi

Bir Hedefim Var.. Koşu sporunda sporcunun kendine erişmek için bir hedef koyması istenir ve bu idman ilkeleri içinde en önemli maddelerden birisidir. Çünkü koşarken temel sorulardan en önemlisi ve ilki; neden koşuyorum, amacım ne? olduğundan, bu soruya verilen yanıtlardan birisi de, “koyduğum hedefe ulaşmak için” olmaktadır. O halde hedef koymak

DAYANIKLILIK VE ANTRENMAN

DAYANIKLILIK Dayanıklılık koşucunun spor yapma gücünün göstergelerinden birisidir. Diğer bir deyişle; bir atletin (koşucunun) hem beden (kaslar, enerji, kuvvet, sürat, hareket gibi unsurların bütününün işbirliği), hem de ruh bakımından (mental, psikolojik unsurlar, ve direnç gücü gibi) durumunu ifade etmek için kullanılmaktadır. Antrenman ise muhtelif yüklenmeler ile (stress-baskı-zorlama) dayanıklılık seviyesinin en

MUTLAKA BİR HEDEFİNİZ OLSUN

BİR HEDEF BİR PLAN…. Yazan: Benhür Öncel Derlerdi ki; bir insan 1.609m (1 mile) 4 dakikanın altında koşamaz, koşamaz çünkü kalbi patlar. Derler ki; hiç kimse bir maratonu (42.2km) 2 saatin altında koşamaz; koşamaz çünkü insan vücudu bunun için yaratılmamıştır. Roger Banister, ingiliz atlet, hedefini “ben 1.609m (1 mile) 4

WordPress.com. Tema: Viva Themes tarafından Soho.