Category: Öneriler

Antrenmandan, Yarışlara, Tüm Aklıma Gelenler..

2097 Metre Yüksekte

Yükseklik Çalışmaları Birçok atletin tatillerinde ya da fırsat bulduklarında, deniz seviyesinden yüksek yerlerde bulunan şehir, kasaba ya da köylerde antrenman yaptıklarını duymuşsunuzdur. Atletseniz ya da koşmaya gerçekten önem, zaman ve değer veriyorsanız; bir sonraki tatilinizde deniz seviyesinden yüksek yerlere gidip minimum 7-10 gün (keşke 21 gün) kalmanızı ve antrenmanlarınızı oralarda

HAFTALIK İDMAN MESAFESİ

HAFTALIK TOPLAM KOŞU MESAFESİ BELİRLEME İLKELERi Uzun mesafeli yarışlar için, uzun mesafeli antrenman koşuları gerekir. Yarıştan beklenen performans hedefi yükseldikçe, haftalık toplam antrenman mesafesi de artar. Tempo, tekrar koşuları, laktik koşuları, tepe koşuları gibi “hızlı ve zor” idmanların olduğu haftalarda, haftalık toplam mesafeyi biraz azaltmak gerekir. Hafta içi tercihen daha

Antrenmanı Sabote Etmek

Bir Antrenmanı Nasıl Sabote Ederiz? Yeterince Isınmamak: Sakatlanma riskini arttırır, ve idmanın kalitesini azaltır. Kasların yeterince esnemesi ve idmana hazır olması mümkün olmaz. Yeterince Beslenmemek: Kas yapmak için fazlasıyla beslenmek (bedene bol enerji koymak), kilo vermek için de; yeterli ve doğru beslenmek (seçilmiş enerji kaynaklarına yönelmek) gereklidir. Tek taraflı çalışmak:

Koşu Performansı

Koşu Performansını Arttırmak Koşma Yeteneği; aşağıda Tablo’da gördüğünüz 3 hususun kombinasyonundan ibarettir. Koşu performansınız ise bedeninizin belirtilen bu görevleri “en iyi şekilde ve oranda” yerine getirebilmesidir. Kişiden kişiye, yaşa, mesafeye ve tecrübeye göre değişir. Eğer uzun mesafeci iseniz, sadece hızlı değil, aynı zamanda dayanıklı da olmalısınız. Ve tabii ki tüm

Kıssadan Hisse

Seçme Koşu Önerileri Bizim camiada gerçek bilgi paylaşımı çok kolay kurulamıyor, çünkü farklı fikirler mevcut.. Allahın şanslı kuluyum galiba ki; atletizm de isim yapmış hocalar, milli atletlerimiz yarışlarda birlikte koşarken ya da bir aktivite de bir araya gelince ne yapmak gerektiği, daha iyi nasıl olabileceğimiz konularında örnekleriyle başlarından geçen konuları

Hatalar, Hatalar?

Hata Bir Kere Yapılıp Anlaşılsaydı, Hata Diye Bir Şey Kalmazdı Hatayı ben yaptım ama sen yapma diye anlatılanların sanki önceden hiç anlatılmamış ya da söylenmemiş gibi her koşucu tarafından mutlaka bir kez daha yapılmasını hep çok ilginç bulmuşumdur. Hatalar söylendiğinde bizler tarafından yapılmasaydı “sakatlık ve yaralanma” durumları her halde yüz

Koşabilirsin..

Bir vakit hepimiz ilk başladık, hepimiz koşmayı yavaş yavaş öğrendik…İşte yeni başlayan bir koşucuya bize öğretilen kurallar: Ara Vermeden Koşun Aralıksız kısa mesafeli bile olsa koşmak bir çoğumuza göründüğü gibi kolay bir şey değilidir. O halde koşuya ilk başlandığında aralıksız koşmaya çalışma ilk kuraldır. O halde süresi, mesafesi koşucuya ait

Koşu Hedefi

Bir Hedefim Var.. Koşu sporunda sporcunun kendine erişmek için bir hedef koyması istenir ve bu idman ilkeleri içinde en önemli maddelerden birisidir. Çünkü koşarken temel sorulardan en önemlisi ve ilki; neden koşuyorum, amacım ne? olduğundan, bu soruya verilen yanıtlardan birisi de, “koyduğum hedefe ulaşmak için” olmaktadır. O halde hedef koymak

BAŞKALARININ DENEYİMLERİ KISA YOLDUR..

Yarıştan önce hedef mesafe, hız (pace) ve süreyi belirlemek gerekir. Örneğin 5km, 10km, 15km ya da 21km yi hedeflenen bir hızda yarışta koşabilmek için, antrenmanlarda bu mesafeyi, belirlediğiniz hıza yakın bir yerlerde, en azından koşuyor olmak gereklidir. Haftalık antrenman yoğunluğu toplamınının, bir sonraki hafta, ancak %10 arttırılması gelenektir. %10 geçilirse

MUTLAKA BİR HEDEFİNİZ OLSUN

BİR HEDEF BİR PLAN…. Yazan: Benhür Öncel Derlerdi ki; bir insan 1.609m (1 mile) 4 dakikanın altında koşamaz, koşamaz çünkü kalbi patlar. Derler ki; hiç kimse bir maratonu (42.2km) 2 saatin altında koşamaz; koşamaz çünkü insan vücudu bunun için yaratılmamıştır. Roger Banister, ingiliz atlet, hedefini “ben 1.609m (1 mile) 4

EN KRİTİK 5

YAŞIN HİÇ BİR ÖNEMİ YOKTUR..SADECE BİR RAKKAMDIR.. HAFTA DA TOPLAM NE KADAR KM YAPILIRSA, KATILINACAK YARIŞ ONUN %25 GEÇMEMELİDİR ( 60KM HAFTALIK=15KM YARIŞ DEMEKTİR.) ASLINDA EN SAĞLIKLI KOŞU SÜRESİ 30DK DERLER. ZOR ANTRENMANLARDAN SONRA EN FAZLA AĞRI ERTESİ GÜN DEĞİL ONDAN SONRAKİ GÜN OLUR (48 SAAT SONRA). İNSANI ATLET YAPAN

OLMAZSA OLMAZLAR

Bir atletin olmazsa olmazları nedir diye sordum kendime; ve sıraladım..Bakalım beğenecekmisiniz: HER SABAH KAHVALTI YAPMAK SABAH KOŞUCUSU OLMAK ERKEN YATMAK VE İYİ UYUMAK ÖZELLİKLE SEBZE-MEYVE YEMEK GENELDE EVDE PİŞİRMEK ÖNCESİ STRECHING, SONRASI KÖPÜK RULOSU İLE MASAJ YAPMAK YAKIN SPOR DALLARI İLE DE MEŞGUL OLMAK (CROSS-TRAINING) VÜCUT ÇALIŞMAK SPOR GİYİNMEK RAKİPLERİ

WordPress.com. Tema: Viva Themes tarafından Soho.