Sporcu Beslenmesi Hakkında Yaklaşımlarım
Aşağıda listelediğim 13 ana başlık altındaki gıdaları “yemek menüm” dışında tutuyorum. Ne yiyip/içiyorsun derseniz, inanın bunlar dışında ne varsa ama ölçülü. Genel de kahvaltısız güne başlamam. Zaten her sabah 05.45 atrenman başladığı için, çalışma sonrası kahvaltı yapmak mecbur oluyor. Akşam da mümkün olduğunca 19-19.30 dan sonra yemek yememeye çalışıyorum. Gün
Karın ve Basen Yağları Vücudumuz gereğinden fazla enerji aldığında tüketemediği miktarı yağ olarak depolar. Genellikle de erkeklerde bu bölgeler karın, göğüs, yanlar iken (ELMA TİPİ) bayanlarda basenler, yanlar, sırt (ARMUT TİPİ) olarak karşımıza çıkar. Elma tipi şişmanlık; yağlanmanın bel ve karın çevresinde olması halidir ve merkezi yağlanma olarak da bilinir.
Vücudumuzun olmazsa olmaz denilen vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Vitaminler suda ve yağda çözünen, vücutta depolanan ya da depolanamayan olmak üzere sınıflandırılırlar. Yine vücudumuzun üretebildiği ve üretemeyip mutlaka dışarıdan alınması gereken mineraller ve vitaminler de vardır. Aşağıda özetlediğim vitamin ve mineraller önemli olanların bazılarıdır. Yani tam liste değildir. Bu çalışmayı
Aynı tür ve ağırlıkta spor yapmaya devam etmek: Kilo almamak ve ya bir miktar kilo vermek için; yapılan idmanı, çeşidini, ağılığını ve süresini değiştirmeli fakat aynı zamanda farklı spor dallarında da tamamlayıcı çalışmalar yapmalıyız. Vücut sürekli olarak aynı sporun aynı zamanda ve miktarda yapılmasına alışırsa; spor yapıyorum bile deseniz,
Bel, Göbek ve Kalça Kilosu Neden Olur? Stres; üzüntü bel, göbek, ve kalça yağlarının artmasına yol çar mı? Evet, kesinlikle! Stres ve üzüntüde vücudun savunma hormonu olan kortizol salgısı artmasıyla vücutta yemeye karşı dur diyen leptin hormonun etkisi azalır. Bu da iştah artışı olarak “yemeye karşı istek olarak” karşımıza çıkar.
Neden Kilo alıyoruz? Halkımız hareketsiz ve unlu gıdaları çok tüketiyor Sahip Olduğumuz en büyük problem, hareketsizlik! Halkımız maalesef çok fazla ekmek, tatlı ve unlu gıdalar tüketiyor. Özellikle gençlerimiz fast food kültürüyle yetiştiriliyor. Hamburger, pizza, tost, sandviç, cips gibi yiyeceklerle karınlarını doyurmaya çalışıyor.” Türk halkı büyük bir kısmı sağlıklı sanarak, her
DİYET VE KİLO KONTROLÜ Hazırlayan: Işık Bayraktar, Spor ve Beslenme adlı Çalışmasından alınmıştır. Mükemmel bir diyet yoktur. Her sporcunun gereksinimi farklıdır. En iyi diyet, yeterli sıvı alımı sağlayan yeterli enerji ve besin öğelerini içeren diyettir. Tek bir yiyecekle bu sağlanmadığı için, günlük diyette çeşitli yiyecekler yer almalıdır (Ersoy, 1998). Sporcu
Harvard Üniversitesi araştırmacıları çok fazla su içmenin insanı hasta edebileceğini iddia ettiler. Üniversitede, “Günde en az iki litre su içmelidir” kuralının doğru olmadığını kanıtlamak için bir araştırma yapıldı. Üniversitenin Tıp Fakültesi araştırmacıları, günde 1,5 litre suyun da yeterli olduğunu, fazlasının zararlı bile olabileceğini vurguladılar. “Harvard Health Letter“ dergisinde yayınlanan bilimsel
