TÜM KOŞU NOTLARIM

YENİ BAŞLAYAN ARKADAŞLARA

Artık ciddi ciddi koşmak istiyorum, koşmaya başlayacağım diyen arkadaşlar için, “başlangıç notlarım.” Kolay gelsin..

BİRİ YADA BİRİLERİ İLE EKİP OLARAK KOŞUN
KENDİ KAPASİTENİZİ BAŞKALARIYLA KIYASLAMAYIN
KOŞMAK İCİN HEDEFLERİNİZİ BELİRLEYİN
KOŞMAK İCİN BİR PLAN YAPİN
KOŞMAYA BAŞLADIĞINIZI ÇEVRENİZE DE SÖYLEYİN Kİ SİZİ DESTEKLESİNLER
BAŞARILI ATLETLERİN YARIŞLARINI TV/YOUTUBE DAN İZLEYİN
UYKUDAN ÖNCE ERTESİ GÜNÜN KOŞU PLANINI GÖZDEN GEÇİRİN
KİLO VERMEK İÇİN KOŞUN ANCAK HEMEN DE KİLO VERECEGİNİZİ DÜŞÜNMEYİN
İLERİDE ZOR GÜNLERE, MENTAL OLARAK HAZIR OLUN
KOŞUYU SEVMEK ADINA BAŞLARDA MÜZİK DİNLEYEREK KOŞABİLİRSİNİZ..
OLUMSUZ DÜŞÜNMEYİN VE “BAŞARACAĞIM” DİYİN
CANINIZIN YANACAGI, SAKATLANACAĞINIZ GÜNLER OLABİLECEKTİR, UNUTMAYIN
KOŞMAK HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ SAHİBİ OLUN, OKUYUN
DOĞRU ÇORAP VE AYAKKABI KULLANİN
DOĞRU VE KALİTELİ KOŞU MALZEMELERİ GİYİN
HER GÜN İÇİN KENDİNİZE KOŞABİLECEGİNİZ DOĞRU BİR “PACE/HIZ” BELİRLEYİN
MİDENİZİN SESİNİ DİNLEYİN
KOŞARKEN KENDİNİZİ KASMAYIN RAHAT OLUN
KOŞU MESAFESİNDEN ÇOK, KOŞU SÜRESİNE ODAKLANIN: 5KM DEĞİL 30DK GİBİ
KOŞMAYI YENİ ARKADAŞLAR EDİNMENİN BİR YOLU GÖRÜN
YARIŞLARA HAZIRLANIN VE KATILIN, ÖNEMLİ OLMAK KATILMAKTIR
KOŞU VE HAYATINIZIN DİĞER ÖNEMLİ HUSUSLARINI DENGELEYİN
KENDİNİZİ AŞIRI ZORLAMAYIN
KOŞU MESAFENİZİ YAVAŞ YAVAŞ ARTTIRIN
ERKEN YATIN ERKEN KALKIN
KOŞTUKCA ACIYAN SÜRTÜNEN YERLERİNİZE DİKKAT EDİN, KREM SÜRÜN
ARADA BİR YUMUŞAK ZEMİNLERDE KOŞUN, ÇİM, KUM, YUMUŞAK TOPRAK GİBİ
AĞRIYAN YERLERİNİZE 24 SAAT BUZ 48 SAAT SONRA SICAK KOMPRES YAPIN
72 SAAT GEÇMEYEN YA DA ŞİDDETLENEN AĞRILARDA DOKTORA GİDİN
MUTLAKA DİNLENME GÜNLERİ VERİN
KOŞU BİÇİMİNİZE DURUŞUNUZA DİKKAT EDİN
ARADA BİR PARKURUNUZU DEĞİŞTİRİN HEP AYNI YERDE KOŞMAYIN
TIRNAKLARINIZI YARIŞTAN ÖNCE KESMEYİN
UZUN KOŞULARDA SU TAŞIYIN
TAHRİŞ OLAN KIZARAN YERLERE VAZELİN SÜRÜN
KAYALIK SERT ÇAKILLI ZEMİNLERDE KOŞARKEN DİZ/KALÇANIZA DİKKAT EDİN.
KOŞUDAN ÖNCE ISINMA, KOŞUDAN SONRA SOĞUMA VE ESNETME-GERDİRME HAREKETLERİ YAPİN
HIZLI BİR KOŞUDAN SONRA SICAK SULU BİR KÜVETE GİRMEYİN ÖDEMİ ARTTIRIR
YENİ ALDIĞINIZ ŞEYLERİ YARIŞ GÜNÜ İLK KEZ DENEMEYİN
HİÇ BİRŞEYİ VARSAYMAYIN EMİN OLUN
YOL KENARLARINDA KOŞARKEN TRAFİGE DOĞRU KOŞUN VE REFLEKTÖR GİYİN
AYAKKABILARINIZI; KOŞARKEN AÇILMAMASI İÇİN ÇOK İYİ BAĞLAYIN
GERÇEKÇİ ULAŞABİLECEĞİNİZ KISA/ORTA VADELİ HEDEFLER BELİRLEYİN
YARIŞ VE ANRENMAN SONUÇLARINIZI SÜREKLİ KAYDEDİN
ÇOK HIZLI NEFES ALMAYIN VE KARINDAN NEFES ALIN
MUTLAKA BİR HOCA DENETİMİNDE ÇALIŞIN
EVE YAKIN YERLERDE ANTRENMAN YAPIN
KOŞMAK HAKKINDA HER GÜN YENİ BİR ŞEYLER ÖGRENMEYE ÇALIŞIN
KÖPEKLERE DİKKAT EDİN
DAYANIKLILIĞINIZI VE MENTAL İRADENİZİ ARTTIRIN
KOŞULARDA BİTİŞE DOĞRU DAHA ÇOK ÇABA GÖSTERİN, HIZLANIN
DİNLENMEYİ VE İYİ UYUMAYI ATLAMAYIN
BESLENMENİZE ÇOK DİKKAT EDİN
PACE/HIZ YAPMAYİ ÖĞRENİN
KOŞU SAATİ VE BİR KRONOMETRE EDİNİN
GÜNEŞLİ HAVALARDA DİKKATLİ KOŞUN VÜCUDU SUSUZ BIRAKMAYIN
KIŞIN KOSARKEN SIKI GİYİNİN, ELDİVEN, TAYT, ISI VERİCİ İÇLİKLER, KULLANIN
KOŞMAYA BAŞLAMADAN ÖNCE HAVA DURUMUNU ÖĞRENİN
YARIŞLARDAN 3 SAAT ÖNCE MİDENİZİ BOZMAYACAK KADAR YİYİN
AQUA RUNNING YAPIN VE ÇAPRAZ İDMANA ÖNEM VERİN
TEMPOLU KOŞU ARALARI JOG ATIN VE SAKIN JOG ATILACAK YERDE DURMAYIN VE YÜRÜMEYİN
BİTİŞE GELMEDEN KOŞUYU YORULDUM GİBİ BIRAKMAYIN ALIŞKANLIK YAPAR
MENTAL KABİLİYETİNİZİ ARTTIRIN İÇİNİZDEN GELEN BIRAK SÖZÜNÜ DİNLEMEYİN
KOSARKEN ELLERİNİZİ YERE PARALEL VE UYUMLA HAREKET ETTİRİN
VÜCUDUNUZ HAFİF ÖNE EĞİK KOŞUN
YERE TAM AYAGINIZIN ORTASİ İLE BASARAK KOŞUN
TOPUK YA DA ÖN PARMAK ÜSTÜ YERE İNEREK KOŞMA ALIŞKANLIĞI EDİNMEYİN
GÜNDE 2.5 LİTRE SU İÇİN
KOŞUDAN HEMEN ÖNCE ŞEKER YEMEYİN INSULİN FIRLAR YORGUNLUK YAPAR
KOŞARKEN EĞLENMEYE VE TADINI ÇIKARMAYA CALIŞIN
YENİ ANTRENMAN METODLARI BULUN
KENDİNİZİ MOTİVE EDİN
PROTEİN ALIMINIZI İHMAL ETMEYİN
SAKATLIKTAN KAÇININ VE KENDİNİZE DİKKAT EDİN
HEDEFLERİNİZİ BÖLÜN VE AŞAMA AŞAMA ONLARA ULAŞIN
YUMUŞAK VE KASMADAN KOŞUN
KOŞU STİLİNİZİ VE YERE BASIŞ BİÇİMİNİZİ TEST ETTİRİN
KOŞU ZAMAN SABIR AZİM VE CALIŞMA İSTER. GELİŞİM YAVAŞ OLUR BEKLEYİN
TEPE ÇIKMA VE İNME CALIŞMALARI YAPIN
YOKUŞLARA ÇIKMAK İNMEK DÜZ YOLDA HIZINIZI ARTTIRIR
KOŞARKEN AYAK SÜRTMEYİN
KARBONHİDRAT ALIMINIZA HEM DİKKAT EDİN HEM DE ÇOK SINIRLAMAYIN
VİTAMİN HAPLARINIZI UNUTMAYIN
YILDA BİR KEZ TAM CHECK-UP YAPTIRIN
ANTRENMAN AYAKKABILARI (225GR-325GR) İLE YARIŞ AYAKKABILARI (165GR-200GR) FARKLIDIR, AYAĞINIZIN YAPISINA GÖRE AYAKKABI ALIN