SU İÇİNDE TEDAVİ

Koşu zindeliğinizi korumak ve hatta geliştirmek için zaman içerisinde kanıtlanmış bu teknik ile sakatlıklarınıza veda edin..

80’li yılların başlarında, Virginia Üniversitesi’nde ileri görüşlü bir ortopedi cerrahı olan Dan Kulund, geçimini eskrimci ve koşucu gibi “gelir getirmeyen” kolej sporcularına odaklaklanarak kazanmayı tercih etti. Aynı zamanda Jim Fixx’in şu anki klasik ” The Complete Book of Running- Komple Koşu Kitabı” metnini de yazdı. Koşma kalça demek idi. Koşmak çok modaydı. Ancak bir kez yaralanan kitleleri yolda tutacak kimse yoktu. Kulund dışında tabii..

Kulund’un himayesine giren sporculardan biri Charlottesville Virginia’nın en iyi yerel koşucusu Cynthia Lorenzoni idi. Lorenzoni karla kaplı yolda koşarken bir kasık gerginliği yaşamıştı. Her seferinde, özellikle hızlanırken, yerden ittiği zaman acı çekiyordu. Her geçen hafta kendisini daha çaresiz hissediyordu.

Lorenzoni, Marine Corps Maratonu ve Houston Maratonu’ndaki art arda kazanılan zaferlerin ardından, ilk kez Olimpiyat Maratonu Denemelerine hak kazanmıştı.. Ancak sakatlık nedeniyle kilometresi azaldıkça ve kaliteli bir eğitim almadan uzaklaştıkça, yarışa başlama şansı giderek daha da azalmıştı.

Lorenzoni’nin mücadele süresi boyunca Kulund, yaralı safkan atların toparlanırken nasıl antrenmana devam edebileceğini gösteren bir makale okudu. Nasıl mı? Atları derin su havuzunda çalıştırarak. Bacakları yere asla dokunmadan, normal antrenman rutinlerini su içinde yaparak ve su içinde koşuyu koşarak taklit ederek.. Atlar, böylelikle hem iyileşme süreci esnasında formlarını koruyabiliyor ve hemde geliştirebiliyorlardı.

Kulund Lorenzoni’den su içinde koşmasını istedi. Lorenzoni haftada altı ila yedi gün boyunca günde 60 ila 90 dakika çalışmaya başladı. Sakatlık iyileşmeye başladığında, Kulund yavaş yavaş yol koşularını da yeniden başlattı. Lorenzoni yollara geri döndüğünde her ikisi de kardiyo performansının ne kadar uygun olduğuna şaşırdılar. Su içi koşusu tam olarak yapmak istediğini yapmıştı: Sakatlığın iyileşmesine izin verirken formda kalabilmek.

Lorenzoni havuzda dört aya yakın bir süre boyunca antrenman yaptı ve maraton kişisel derecesini dört dakika iyileştirdi.

Sonuç olarak; iyileşmek için harekete ihtiyacınız varsa, ancak hareket vücudunuzda istenmeyen baskılara neden olacaksa, ne yapacaksınız? Hareketsiz mi kalacaksınız? Sporu bir süreliğine terk mi edeceksiniz? Hayır hayır..Spor yaralanmanız varsa ve rehabilitasyona ihtiyaç duyuyorsanız ya da sadece darbesiz bir antrenman yapmak zorundaysanız, tek yanıt su içi koşusu olacaktır.

Aqua Runnıng Wellness

 

İsminden de anlaşılacağı gibi Suda Koşu (AquaRunning); Su içinde koşmak ya da koşmayı su içinde taklit etmekten ibarettir. Çok fazla alet/ekipman gerektirmez. Bel kemeri ve ayakkabı giyerek ya da giymeyerek derin ya da sığ sularda yapılabilir. Genelde ayakların yere değmediği hatta karada mevcut darbenin su içinde enaza indiği derinlikte yapılmasında yarar vardır. Kemer su içinde dik ve rahat durabilmeyi sağlarken, ayakkabı giymek su direncini ortalama %20-30 oranında arttırır.

A

Herkes için, özellikle sakatlıktan kurtulmaya çalışan, kemik ödeminden muzdarip, sakatlanma riskini yükseltmeden antrenman yoğunluğunu arttırmayı düşünen, ve elbette hamile kadınlar da dahil olmak üzere pek çok kişi için ideal bir aktivite türüdür.

  1. Açıkçası, herhangi bir darbe söz konusu olmadığı için, egzersiz yaparken, yaralanma olasılığını azaltır. Ayrıca, özellikle incinme, tendonit, fasiit ve diğer birçok diz ve alt bacak rahatsızlıkları durumlarında bile egzersiz yapabilmenize olanak verir.
  2. Karın ve bel kasları; karada olduğundan daha farklı bir şekilde kullanılır. Su içinde koşu, karada koşmaya oranla daha fazla üst vücut çalışmasına imkan verir. Bedeni dik tutmak için daha fazla karın ve bel kası kullanıldığı için de kişinin denge ve çevikliği artar.
  3. Daha fazla kalori yakar. Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr. Robert Wilder’e göre, ortalama olarak (bunlar elbette çok genel ortalamalardır) kara koşusu dakikada yaklaşık 8 kalori yakarken, su koşusu dakikada yaklaşık 11.5 kalori yakmaktadır. Bu suyun direncinden kaynaklanmaktadır. Su havadan 800 kat daha yoğundur.
  4. Kalbinizde daha az zorlanma. Stockholm Karolinska Enstitüsü’nden yapılan bir çalışmada, kalp atış hızının, standart seviyeye kıyasla, suda çalışırken aynı oksijen alımı baz alındığında dakikada 8-11 atış daha düşük olduğu bulunmuştur. Bu, kısmen su içi basınç nedeniyle, kalbe daha fazla kan dönmesinden ve kısmen de soğuk su’dan kaynaklanır. Su ne kadar soğuksa kalp hızı o kadar düşük olur.
  5. Doğal koşu formunu yakından taklit ettiği için, çalışan spesifik kasları aktif tutan nöromüsküler bir egzersiz sağlar. Yüzme, bisiklete binme ve kürek çekme gibi diğer çapraz antrenmanlar bunu yapamaz..

AQUA RUNNING VE PERFORMANS

AQUA KOŞU
Gerçek Koşu Hareketini yakından taklit eden bir derin su koşu türüdür. Ayaklarınızın yere değmemesi gerekmektedir. Aerobik Faydalara ek olarak karadaki gibi koşarken aktif kaslarınızın aktif olmasına yardımcı olan bir egzersiz türüdür.

NASIL YAPILIR
✔Doğal Koşu formunuzu yakından taklit etmeniz gerekmektedir.
✔Kemer ,suit ,yelek kullanmalısınız.
✔Iyi bir aquarunningin formunun anahtarı, vücudunuzun düz kalmasını sağlamak ve çok fazla öne eğilmemeye çalışmaktan geçer.
✔Tıpkı karada ki diz çekme hareketi gibi havuz içinde de ayaklarınızı hareket etmeniz gerekmektedir.
✔Dik kalmanız daha sert sprint calismalari yapmanıza olanak tanır.

AQUA YARARLARI
Özellikle sakatlık döneminde koşu sporunuzu su içinde 4-6 hafta kosarak %80 koruyabilirsiniz. Bazı bilimsel çalışmalar da bu tezi doğrulamaktadır. Bazı araştırmalar sert egzersizlerden sonra hasarlı kasların onarımını kolaylaştırmak için bir kurtarma aracı olarak kullanılabileceğini ortaya konmuştur.

ÖRNEK AQUA RUNNING EGZERSIZLERI

Nabzimiz su içinde koşarken karada olduğu gibi yükselmeyecektir. Su içinde egzersiz yapmaya başladığımızda vücudumuz kan dolaşımını daha iyi yapacaktir.Suyun soğukluğu ile nabzimiz herzaman düşük seyredecek ve daha kaliteli bir idman yapmış olacağız.

Kalp hızının %65 ile aquarunning kolay koşu
Kalp hızının %85 ile aquarunning orta şiddet
Kalp hızının %95 ile aquarunning yüksek yogunluklu antrenman anlamına gelir.

Ilk başlayanlar için havuz çalışması onerim
✔Piramit workout
10 dk ısınma
10 sn kolay 10 any orta 10 sn zor 20 sn kolay 20 sn orta 20 sn zor – 70 saniye ye kadar çıkıp ardından 10 sn geri gelmek en son 10 dk jogging
Sakatlık döneminde yada değil aquarruning egzersizleri size herzaman fayda sağlayacaktır.

Su İçi Koşu Semineri

ÜLKEMİZDE İLK DEFA

aqua running suda koşu seminer

Ülkemizde su içi koşu (aqua-running) aktivitesi konusunda ilk defa düzenlenen ve uzun zamandır HIS Federasyonu ile birlikte üzerinde çalışmakta olduğumuz AQUA-RUNNING (Su İçi Koşu) SERTIFIKA PROGRAMI DUYURUSU👉
Herkes Içın Spor Federasyonu komitesinin onayladığı Su Içi Koşu Aktivitesi Sertifika Programı 20 -21 Ekim Muğla Üniversitesinde yapılacaktır.

📌 Seminer bir Antrenörluk kursu olmayip sadece Su Içi Koşu Aktivitetesini yakından tanımak isteyenler
📌Antrenmanlarina Su Ici Kosuyu programlamak isteyen Tüm Sporcular ve Antrenörler
📌Sakatlık Esnasında Su Içi Koşu Aktivitesini bir tedavi aracı olarak gören Tüm Sporcular, Antrenörler ve Sedanter Bireyler
📌Su içi koşu Aktivitesi hakkında genel hatları ile bilgi sahibi olmak Isteyen herkes
📌Ileride açılması planlanan Antrenörlük Kursu içinde Ön Koşulu yerine getirmek isteyen Tüm adayların katılımını bekliyoruz.

Not :Katılım 20 kişi ile sinirlandirilmistir.

1.gün Teorik 2.gün Havuzda Pratik yapılacaktır.

Program kapsamında çok değerli hocalarımız bulunmaktadır:
Mugla Uni Spor Bilimleri Dekani Prof. Dr. Recep GÜRSOY @gursoy4682
Mugla Uni. Spor Bilimleri Doç Dr Gönül BABAYİĞİT IREZ
@gonul_babayigit_irez
FizyoTerapist Uz. Balkan ÖZTURK
Ve AquaRunning Coach Benhur ÖNCEL @aquarunningub_tr
Bu seminerin hayata geçmesini sağlayan His Federasyon Başkanımız Yasin BÖLÜKBAŞI @yasinbolukbasi ‘na ve
His Fedarasyonu Egitim Kurulu Başkanımız Doc.Dr.  Gökhan DElICEOGLU @gdeliceoglu

Yardim ve destekleri için teşekkür ederim..