AQUA RUNNING VE PERFORMANS

AQUA KOŞU
Gerçek Koşu Hareketini yakından taklit eden bir derin su koşu türüdür. Ayaklarınızın yere değmemesi gerekmektedir. Aerobik Faydalara ek olarak karadaki gibi koşarken aktif kaslarınızın aktif olmasına yardımcı olan bir egzersiz türüdür.

NASIL YAPILIR
✔Doğal Koşu formunuzu yakından taklit etmeniz gerekmektedir.
✔Kemer ,suit ,yelek kullanmalısınız.
✔Iyi bir aquarunningin formunun anahtarı, vücudunuzun düz kalmasını sağlamak ve çok fazla öne eğilmemeye çalışmaktan geçer.
✔Tıpkı karada ki diz çekme hareketi gibi havuz içinde de ayaklarınızı hareket etmeniz gerekmektedir.
✔Dik kalmanız daha sert sprint calismalari yapmanıza olanak tanır.

AQUA YARARLARI
Özellikle sakatlık döneminde koşu sporunuzu su içinde 4-6 hafta kosarak %80 koruyabilirsiniz. Bazı bilimsel çalışmalar da bu tezi doğrulamaktadır. Bazı araştırmalar sert egzersizlerden sonra hasarlı kasların onarımını kolaylaştırmak için bir kurtarma aracı olarak kullanılabileceğini ortaya konmuştur.

ÖRNEK AQUA RUNNING EGZERSIZLERI

Nabzimiz su içinde koşarken karada olduğu gibi yükselmeyecektir. Su içinde egzersiz yapmaya başladığımızda vücudumuz kan dolaşımını daha iyi yapacaktir.Suyun soğukluğu ile nabzimiz herzaman düşük seyredecek ve daha kaliteli bir idman yapmış olacağız.

Kalp hızının %65 ile aquarunning kolay koşu
Kalp hızının %85 ile aquarunning orta şiddet
Kalp hızının %95 ile aquarunning yüksek yogunluklu antrenman anlamına gelir.

Ilk başlayanlar için havuz çalışması onerim
✔Piramit workout
10 dk ısınma
10 sn kolay 10 any orta 10 sn zor 20 sn kolay 20 sn orta 20 sn zor – 70 saniye ye kadar çıkıp ardından 10 sn geri gelmek en son 10 dk jogging
Sakatlık döneminde yada değil aquarruning egzersizleri size herzaman fayda sağlayacaktır.

Su İçinde Koşu Neden Yapılmalı?

Aqua-Fphoto

  1. Su içi koşu; karada (hava) yapılan sporlara kıyasla %12-14 oranında daha fazla direnç içinde gerçekleştirilir. Suyun içinde yaptığınız her yöne-her hareket bir direnç ile karşılaşır. Bu kaslarınızı geliştirir, gücünüzü ve metabolizma hızınızı arttırır. Bu durumda spordan sonra bile kalori yakmaya ve kilo vermeye devam edersiniz.
  2. Su içinde her yöne-her hareket bir dirençle karşılaşır. Kaslarınız “çift” çalışır. Daha açarsak; üst kolumuzda, bir çift zıt kas dirseğimizi büküp açmamızı sağlamaktadır. Bacağımızın üst kısmında gene bir çift zıt kas dizimizi büküp açar. Daha başka zıt kaslar da kolumuzun omuzdan, bacağımızın da kalçadan kalkıp inmesini sağlar. Karada spor yaparken çalışan kas sonra pasif olur, pasif olan aktif olur. Su içinde bu re-pozisyon aktivitesi gerekmeksizin spor yapabiliriz. Ve bu hareket esnasında birde her yönden direnç kaslarınızın kendisini daha kuvvetlendirmesine imkân verdiği için kuvvetlenmemiz artar.
  3. Su vücudumuza sanki köpüksü (ayakkabıda topuğun altına konulup, bize köpüksü hissi veren şey) bir dokunuş sağlar. Başımız boyundan suyun üstünde tüm bedenimiz suyun içinde iken %90 kilomuzu hissetmeyiz. Bu karada yapılamayan sporların yapılabilmesi imkanını verdiği gibi, darbe emici-şokları yok eden ve sakatlanmayı nerdeyse yok eden bir ortam da sunar.
  4. Su vücut ısısını düzenler. Aşırı ısınıp, kalp çarpıntısı yaşamanız, nefes nefese kalmanız da çok önemli olan ısınma olayına sanki klima etkisi yaparak sizi oldukça soğutarak rahatlatır.
  5. Suda koşu; dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi kısa sürede arttırır.
  6. Su içi koşu vücut kütle indeksinizin azalmasını, yağları yakmanızı, kas oranınızın artmasını ve nihayetinde kilo kaybınızı sağlar. Vücut kompozisyonunuz olumlu yönde yer değiştirir.
  7. Su içi koşu kesinlikle kalp ve ciğer sağlığınıza olumlu katkı yapar.
  8. Su içi koşu karada yapılan spor türlerinde karşılaşılan, kemik erimesi rahatsızlığını yani olası kemik kaybını, su içi gibi baskı ve darbesiz bir ortamda yapılabildiği için, önler.
  9. Su içi koşu kas kaybına yol açmaz. Kasların tedavisi ve sakatlıklarında kullanılabilecek en önemli araçtır. Su içi çalışma şişme ve ödemi azaltır, kan akışını hızlandırır.
  10. Su içi koşu grup olarak yapıldığı için eğlencelidir.
  11. Su içi koşu çalışması sonrası, stres, heyecan, kaygı azalır, kendini iyi ve sanki masaj olmuş gibi hissetme duygusu ortaya çıkar.
  12. Su içi koşu; eklem iltihabı, kemik erimesi, doku sertleşmesi, bel ve diz ağrısı, diyabet tedavisi, kalp, hamilelik öncesi ve sonrası, mutlak hareket edilmesi istenen sağlık durumlarında basınçsız, darbesiz, şoksuz bir ortamda yapılabildiği için tüm sağlık kuruluşlarınca tavsiye edilen bir spor türüdür.