Tag: koşu

Yarış Mevsimi Başladı

Yarış Dolu Bir 30 Güne Giriyoruz… Antalya Runatolia 2016 sonrası Ülkemiz koşu camiasında hayli tanınan yarışlar arka arkaya gelmeye başladı. Bu koşu mevsimi; Bodrum Global Run 10 km, Vodafone İstanbul 10 km derken, sonrasında da rotayı New Balance Bozcaada 10 km yarışına çeviriyorum. Her 3 yarışın da kendine göre zorlukları

Runatolıa Bayanlar Genelde 4.cülük

Runatolia Bayanlar Genel Klasmanında 4.cü Oldum.. Sabah saatlerinde Antalya Cam Piramit önünde başlayan ve Maraton, Yarı Maraton ile 10km olarak düzenlenen yarışlara 2 bini yabancı toplam 8 bin sporcu katıldı. 10km yarışında ben de genel klasmanda 4.cü geldim. Organizasyon mükemmeldi ve farklı amaçlar için koşan yüzlerce sporcu bir araya gelmişti.

Koşabilirsin..

Bir vakit hepimiz ilk başladık, hepimiz koşmayı yavaş yavaş öğrendik…İşte yeni başlayan bir koşucuya bize öğretilen kurallar: Ara Vermeden Koşun Aralıksız kısa mesafeli bile olsa koşmak bir çoğumuza göründüğü gibi kolay bir şey değilidir. O halde koşuya ilk başlandığında aralıksız koşmaya çalışma ilk kuraldır. O halde süresi, mesafesi koşucuya ait

Koşu Hedefi

Bir Hedefim Var.. Koşu sporunda sporcunun kendine erişmek için bir hedef koyması istenir ve bu idman ilkeleri içinde en önemli maddelerden birisidir. Çünkü koşarken temel sorulardan en önemlisi ve ilki; neden koşuyorum, amacım ne? olduğundan, bu soruya verilen yanıtlardan birisi de, “koyduğum hedefe ulaşmak için” olmaktadır. O halde hedef koymak

STRETCHING

ISINMA-SOĞUMA HAREKETLERİ Stretching- Germe, esnetme ve açma hareketleri; koşmanın çok önemli bir parçasını oluştururlar. Isınma ve soğuma aşamalı olan bu hareketler bizi kramptan koruduğu gibi, sakatlanma riskimizi de azaltır. Kaslarımızı yumuşatarak uzatır, ayrıca esnekliğini de arttırırlar. Böylelikle hem adım aralığımızı daha çok açabilmemiz ve hızlı olmamız ve hem de dayanıklılığımızın

2015 INDOORCUP SONUÇLANDI

Genel Klasmanda 2.ci Olduk.. Antrenmanyap tarafından bu yıl 3.cüsü düzenlenen “Şirketler Arası Salon Atletizm Oyunları” 20 Aralık 2015 tarihinde Ataköy Kapalı Atletizm Salonu’nda yapıldı. Indoor Cup 2015 yarışmasında DENİZBANK olarak takım ruhunun ve çalışma disiplinin önemini üstün başarımızla herkese gösterdik. 19 şirket arasında takım olarak “Genel Klasman İkinciliği Kupa Ödülü”

Koşucunun İhtiyaçları

Her Koşucunun İhtiyacı Olan Şeyler Sağlam bir koşucu olmak için olmazsa olmaz ihtiyaçlarımız nedir diyince aklıma gelenleri yazdım. Doğru Ayakkabı Bir koşucunun yapacağı en önemli yatırımlardan birisi ayakkabılarıdır. Yatırım diyorum çünkü pahalıdır ve bir koşucunun da birden çok ayakkabıya ihtiyacı vardır. Hatta şöyle ekleyeyim ayakkabı kolleksiyonu vardır. Her ayakkabı 700km

DAHA FAZLA YAVAŞ KOŞMAK

“Hiç bir zaman hızlı koşmamalısınız demiyorum, ama hızlı koşabilmenin sırrı; daha fazla yavaş koşmaktan geçer.” Öncelikle ifade etmem gerekir ki; yavaş yerine hızlı koşmak performans ilerlemesini engeller.  Eğer bir koşucu performansının altında koşuyor, idmanlarda yorgun, ya da hızlı “pace” yapamıyor ise, ilk bakılan şey; yavaş koşu günlerinde hızlı gidip gitmediğidir.

Yokuş Aşağı Koşmak

Yokuş Aşağı Yarışa Katılmak Ankara Büyük Atatürk koşusu denilince akla gelen ilk şey “yokuş aşağı koşmak” olduğu için; yokuş aşağı yarışabilmek, bunun için antrenman yapmak hakkında olabildiğince bilgi edinmek ve yarış öncesi uygulamak gerekli oldu. Normal de zaten antrenmanlarımız içinde yokuş inmek ve çıkmak bulunmakta. Ancak Dikmen yokuşunu aşağı doğru

DAYANIKLILIK VE ANTRENMAN

DAYANIKLILIK Dayanıklılık koşucunun spor yapma gücünün göstergelerinden birisidir. Diğer bir deyişle; bir atletin (koşucunun) hem beden (kaslar, enerji, kuvvet, sürat, hareket gibi unsurların bütününün işbirliği), hem de ruh bakımından (mental, psikolojik unsurlar, ve direnç gücü gibi) durumunu ifade etmek için kullanılmaktadır. Antrenman ise muhtelif yüklenmeler ile (stress-baskı-zorlama) dayanıklılık seviyesinin en

VODAFONE 37.ISTANBUL MARATONU

4.CÜ OLDUM 37. Vodafone Istanbul yarışmasında 10km parkurunda kayıtlı 5929 bayan yarışmacı içinde 4.oldum ( 45.17 dk ) Yarışmanin kalabalığı zamana karşı derecemi bir hayli etkilesede herseye rağmen böyle kalabalıkta yarışmak; tecrübemi arttırdı… Coşkulu bir yarışmayı daha geride bıraktık.  

İzmir Gaziemir Ata’ya Saygı Koşusu

İzmir’in Gaziemir İlçesi’nde bu yıl ilk kez düzenlenen ‘Ata’ya Saygı Koşusu’na büyük küçük 1080 sporcu katıldı ve çok renkli ayyıldızlı görüntüler oluştu.. Ben de bu anlamlı koşuda Genel klasman ve yaş kategorisinde birinci oldum. Gaziemir Kaymakamlığı, Gaziemir Belediyesi, İzmir Atletizm Spor Kulübü (İZAK) ve Atatürk Düşünce Derneği Gaziemir Şubesi’nin ortak

10km KOŞMAK

10 km’Yİ DAHA HIZLI NASIL KOŞABİLİRİZ? 10km; 5km’nin üvey kardeşidir derler. Genelde “kısa mesafe ile uzun mesafeli yarışlar arasında bir ayar çekme yarışı” olarak da kullanılır. Ülkemizde koşmak modası son yılların bir eseri olduğu ve şimdilik çok çok fazla koşucu bulmak da zor olduğu için, 10km bayağı popüler “günü kurtaran”

MUTLAKA BİR HEDEFİNİZ OLSUN

BİR HEDEF BİR PLAN…. Yazan: Benhür Öncel Derlerdi ki; bir insan 1.609m (1 mile) 4 dakikanın altında koşamaz, koşamaz çünkü kalbi patlar. Derler ki; hiç kimse bir maratonu (42.2km) 2 saatin altında koşamaz; koşamaz çünkü insan vücudu bunun için yaratılmamıştır. Roger Banister, ingiliz atlet, hedefini “ben 1.609m (1 mile) 4

KOŞARKEN NEFES ALMAK

KOŞARKEN NEFES ALMAK Koşarken nasıl nefes almalıyım? Sorusunu soranlardansanız, şaşırmayın ve sıraya girin. Yanıt bekleyenler oldukça fazladır. Yeni başlayan koşucular için bu konunun anlaşılması ve temelden öğrenilmesi esastır. Herkesin bir yaklaşımı var; ağızdan al burundan ver, burundan al, ağızdan ver, karından nefes almayı unutma gibi. Ben nefes alma tekniği olarak;

WordPress.com. Tema: Viva Themes tarafından Soho.