Tag: koşu

Köpük Rulo: Foam Roller

Köpük Rulo Masajı Koşucu Dostudur Koşmak hareket etmektir. Bedenimizin her noktası bu harekete katılır. Koşarken nerdeyse işleve katılmayan hiç bir nokta yoktur. Koşunun sağlıklı olarak yapılması ve sürdürülmesi için de, kaslarımızı kullanırız . Bu kullanım esnasında, kasların aşırı bilinçsiz ve yanlış kullanımı “ağrı noktalarının” oluşumuna yol açar. Koşucuların hep bir

KOŞUDA ATILAN ADIM SAYISI “STRIDE”

SİHİRLİ BİR RAKKAM VAR MIDIR? 1 dakika da aynı ayağın yere değdikten sonra, ardından aynı ayağın tekrar yere değmesi arasında geçen mesafe, süre, ve adet adım sayısı; koşu dünyasında sayılır ölçülür ve takibe alınır. 1 adımlık mesafe (stride); bir dakikada kaç adet aynı ayak adımlık koştuğunuzu belirtir .Örneğin 1 dakikada

TÜM KOŞU NOTLARIM

YENİ BAŞLAYAN ARKADAŞLARA Artık ciddi ciddi koşmak istiyorum, koşmaya başlayacağım diyen arkadaşlar için, “başlangıç notlarım.” Kolay gelsin.. BİRİ YADA BİRİLERİ İLE EKİP OLARAK KOŞUN KENDİ KAPASİTENİZİ BAŞKALARIYLA KIYASLAMAYIN KOŞMAK İCİN HEDEFLERİNİZİ BELİRLEYİN KOŞMAK İCİN BİR PLAN YAPİN KOŞMAYA BAŞLADIĞINIZI ÇEVRENİZE DE SÖYLEYİN Kİ SİZİ DESTEKLESİNLER BAŞARILI ATLETLERİN YARIŞLARINI TV/YOUTUBE DAN

Genel Koşu Antrenmanı İlkeleri

Koşuda bir amaca ulaşmak için yapılan hazırlıklara; alıştırma, eğitim, antrenman, idman, talim, çalışma, egzersiz gibi adlar verilmiştir. Bütün bunlar özde ve sözde bir şekilde hedefi açıklasa da koşu profesyonelleri arasında en çok kullanılanı; antrenman ya da idman olacaktır. Çalışma kavramı da günlük yapılan için kullanılmaktadır. O halde antrenman planı; hedeflenen

Daha Başında Bırakmak

Koşmayı Bırakmak? Spor yapmak isteyen arkadaşlarla muhabbet başlayınca, kimi kez bazılarının koşmak fikrine sıcak baktığını ve hatta ileri gidip koşmaya bile başladığına çok şahit oldum.  Bunlardan bazıları o gün bugün koşmaya devam ederken, birçoğu da bir iki denemeden sonra bıraktı. Bırakma nedenleri hakkında bir yazı yazmak ne zamandır planladığım bir

2017 Bahar Ayakkabılarım

2017 ilkbahar koşu ayakkabılarının hem yapısal ve hem de teknik değişimine sahne oluyor. Köpüklü sistemler giderek sektöre egemen olurken, topuktan yere ilk basan koşucuları, daha çok orta ve önden basmaya iten, arka-ön farkı(dropu) yüksek, ön çekişi özendiren, taban kalınlıkları yüksek ayakkabılar üretiliyor. Örneğin Nike Zoom Vaporfly 4% böyle yenilikçi bir

ENERJİ KAYNAĞI: YAĞ

YAĞ YAKIMI YOLUYLA KOŞMAK Vücudumuza spor yaparken karbonhidratlar yerine, bedenimizde mevcut yağları yakarak enerji üretmesini ve ürettiği bu enerjiyi aktivite esnasında kullanmasını nasıl öğretebiliriz? Dayanıklılık ve güç antrenmanlarında temel olarak “karbonhidratlar”ın bir enerji kaynağı olduğunu duymuşuzdur. Ancak spor yaparken enerji kaynağı olarak vücudumuzda ki yağların kullanılması da mümkündür. Bu konuda

Zeytinburnu Cumhuriyet Koşusu

Özel Sporcu Ödülü Aldım.. Zeytinburnu Belediyesi ve ASIM ÇETİN liderliğinde Beştelsiz Spor Kulübü tarafından organize edilen Cumhuriyet Koşusu’nun Sekizincisi, 30 Ekim 2016 Pazar günü yapıldı. Bu anlamlı koşuda, 10.300m parkuru, 41:05dk ile geçerken, 10km geçişim 39:50dk oldu. Yarış sonrası Sn. Asım Çetin hocam, “Özel Sporcu Kupasını” bana verdiğinde çok mutlu

2097 Metre Yüksekte

Yükseklik Çalışmaları Birçok atletin tatillerinde ya da fırsat bulduklarında, deniz seviyesinden yüksek yerlerde bulunan şehir, kasaba ya da köylerde antrenman yaptıklarını duymuşsunuzdur. Atletseniz ya da koşmaya gerçekten önem, zaman ve değer veriyorsanız; bir sonraki tatilinizde deniz seviyesinden yüksek yerlere gidip minimum 7-10 gün (keşke 21 gün) kalmanızı ve antrenmanlarınızı oralarda

HAFTALIK İDMAN MESAFESİ

HAFTALIK TOPLAM KOŞU MESAFESİ BELİRLEME İLKELERi Uzun mesafeli yarışlar için, uzun mesafeli antrenman koşuları gerekir. Yarıştan beklenen performans hedefi yükseldikçe, haftalık toplam antrenman mesafesi de artar. Tempo, tekrar koşuları, laktik koşuları, tepe koşuları gibi “hızlı ve zor” idmanların olduğu haftalarda, haftalık toplam mesafeyi biraz azaltmak gerekir. Hafta içi tercihen daha

WordPress.com. Tema: Viva Themes tarafından Soho.