TUTKUSUNUN PEŞİNDEN KOŞTU “Suyun kaldırma gücünü kullandı.”

Tutkumun peşinden koşarak hayallerimi gerçekleştirmeye devam ediyorum. ‘İlham veren Girişimci Hikayeleri’ sayfasında ‘Kadının Adı Var’ köşesinde bana yer veren Mete Tamer ve Arda Bey’e teşekkürlerimi sunarım.

Erişmek İçin

Lisanslı Atlet olarak küçüklüğümden itibaren yarışmalara katılarak birçok ödül kazanmış.Kurumsalda çalıştığı yıllarda da koşuyu bırakmamış.Bir süre sonra tutkusunun peşinden gitmiş ve yaşadığı sakatlığı suda koşu (Aquarunning) ile aşmış.Portföyüne Suda Koşu (Aquarunning) eğitmenliğini de ekleyip. ‘ Benhür Öncel’s Aquarunning ‘ patentli markasına hayat vermiş. ‘Bu işi ülkemizde atlet olarak yapan ilk ve tek kişi olmanın haklı gururunu yaşıyorum’ diyen Benhür ÖNCEL’in gündeminde ise franchising ile büyümek var.

Yazıyı detaylı okumak isteyenler aşağıdaki tıklayabilir;

Aqua Runnıng Wellness

 

İsminden de anlaşılacağı gibi Suda Koşu (AquaRunning); Su içinde koşmak ya da koşmayı su içinde taklit etmekten ibarettir. Çok fazla alet/ekipman gerektirmez. Bel kemeri ve ayakkabı giyerek ya da giymeyerek derin ya da sığ sularda yapılabilir. Genelde ayakların yere değmediği hatta karada mevcut darbenin su içinde enaza indiği derinlikte yapılmasında yarar vardır. Kemer su içinde dik ve rahat durabilmeyi sağlarken, ayakkabı giymek su direncini ortalama %20-30 oranında arttırır.

A

Herkes için, özellikle sakatlıktan kurtulmaya çalışan, kemik ödeminden muzdarip, sakatlanma riskini yükseltmeden antrenman yoğunluğunu arttırmayı düşünen, ve elbette hamile kadınlar da dahil olmak üzere pek çok kişi için ideal bir aktivite türüdür.

  1. Açıkçası, herhangi bir darbe söz konusu olmadığı için, egzersiz yaparken, yaralanma olasılığını azaltır. Ayrıca, özellikle incinme, tendonit, fasiit ve diğer birçok diz ve alt bacak rahatsızlıkları durumlarında bile egzersiz yapabilmenize olanak verir.
  2. Karın ve bel kasları; karada olduğundan daha farklı bir şekilde kullanılır. Su içinde koşu, karada koşmaya oranla daha fazla üst vücut çalışmasına imkan verir. Bedeni dik tutmak için daha fazla karın ve bel kası kullanıldığı için de kişinin denge ve çevikliği artar.
  3. Daha fazla kalori yakar. Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr. Robert Wilder’e göre, ortalama olarak (bunlar elbette çok genel ortalamalardır) kara koşusu dakikada yaklaşık 8 kalori yakarken, su koşusu dakikada yaklaşık 11.5 kalori yakmaktadır. Bu suyun direncinden kaynaklanmaktadır. Su havadan 800 kat daha yoğundur.
  4. Kalbinizde daha az zorlanma. Stockholm Karolinska Enstitüsü’nden yapılan bir çalışmada, kalp atış hızının, standart seviyeye kıyasla, suda çalışırken aynı oksijen alımı baz alındığında dakikada 8-11 atış daha düşük olduğu bulunmuştur. Bu, kısmen su içi basınç nedeniyle, kalbe daha fazla kan dönmesinden ve kısmen de soğuk su’dan kaynaklanır. Su ne kadar soğuksa kalp hızı o kadar düşük olur.
  5. Doğal koşu formunu yakından taklit ettiği için, çalışan spesifik kasları aktif tutan nöromüsküler bir egzersiz sağlar. Yüzme, bisiklete binme ve kürek çekme gibi diğer çapraz antrenmanlar bunu yapamaz..

AQUA RUNNING VE PERFORMANS

AQUA KOŞU
Gerçek Koşu Hareketini yakından taklit eden bir derin su koşu türüdür. Ayaklarınızın yere değmemesi gerekmektedir. Aerobik Faydalara ek olarak karadaki gibi koşarken aktif kaslarınızın aktif olmasına yardımcı olan bir egzersiz türüdür.

NASIL YAPILIR
✔Doğal Koşu formunuzu yakından taklit etmeniz gerekmektedir.
✔Kemer ,suit ,yelek kullanmalısınız.
✔Iyi bir aquarunningin formunun anahtarı, vücudunuzun düz kalmasını sağlamak ve çok fazla öne eğilmemeye çalışmaktan geçer.
✔Tıpkı karada ki diz çekme hareketi gibi havuz içinde de ayaklarınızı hareket etmeniz gerekmektedir.
✔Dik kalmanız daha sert sprint calismalari yapmanıza olanak tanır.

AQUA YARARLARI
Özellikle sakatlık döneminde koşu sporunuzu su içinde 4-6 hafta kosarak %80 koruyabilirsiniz. Bazı bilimsel çalışmalar da bu tezi doğrulamaktadır. Bazı araştırmalar sert egzersizlerden sonra hasarlı kasların onarımını kolaylaştırmak için bir kurtarma aracı olarak kullanılabileceğini ortaya konmuştur.

ÖRNEK AQUA RUNNING EGZERSIZLERI

Nabzimiz su içinde koşarken karada olduğu gibi yükselmeyecektir. Su içinde egzersiz yapmaya başladığımızda vücudumuz kan dolaşımını daha iyi yapacaktir.Suyun soğukluğu ile nabzimiz herzaman düşük seyredecek ve daha kaliteli bir idman yapmış olacağız.

Kalp hızının %65 ile aquarunning kolay koşu
Kalp hızının %85 ile aquarunning orta şiddet
Kalp hızının %95 ile aquarunning yüksek yogunluklu antrenman anlamına gelir.

Ilk başlayanlar için havuz çalışması onerim
✔Piramit workout
10 dk ısınma
10 sn kolay 10 any orta 10 sn zor 20 sn kolay 20 sn orta 20 sn zor – 70 saniye ye kadar çıkıp ardından 10 sn geri gelmek en son 10 dk jogging
Sakatlık döneminde yada değil aquarruning egzersizleri size herzaman fayda sağlayacaktır.