TERRY NELSON

Terry Nelson Kimdir ?

TERRY NELSON TNAR KURUCUSU

Terry Nelson’ı Ocak 2020 ‘de kaybettik. Onun öyküsünü sizlerle paylaşmak istedim.

1951 doğumlu Terry Nelson Amerika’da dünyaya gelmiştir. Eski bir Profesyonel Amerikan Futbol Oyuncusu ,Liverpool Fc genç takım oyuncusu ve Atlet’di. 50 yaşındaki oyuncu ‘ya böbrek yetmezliği teşhisi kondu ve kariyerine ara vermek zorunda kaldı ve şöyle ifade etti: ‘ Nakil yaptırmam gerekiyordu ölmek üzereydim kardeşim tarafından bağışlanmış bir böbreğim vardı, ona ‘yaşam armağanı’ diyebilirim, bende dünyanın en fit organ nakil hastası olarak karşılığını vermeye karar verdim ‘ diyerek asıl mücadelesine bundan sonra başladı.

Dört yıl sonra Terry Londra maratonunu tamamladı ve Britanya Organ Nakli Oyunlarında üç altın madalya kazandı ve ülkesini Vancouver’daki Dünya Oyunları’nda temsil etmek üzere seçildi.

İngiliz Transplant oyunlarında sayısız altın madalya kazanan Terry’nin talihsizlik peşini bırakmadı. Vancouver ‘Dan 6 hafta önce ayağını fena kıran Terry koşamadı; ‘Terry gidemezsin’ dediler ama o yüzdürme kayışlarından bir tane edinerek havuzda eğitime başladı. Ayağını iyileştirerek Kanada’ya gitti ve tekrar altın madalya kazanarak başarıya ulaştı.

Terry Nelson’nın Aquarunning ile tanışma öyküsü ?

Terry ‘nin Vancouverdaki başarısının ardından daha kötü haberler geldi, nakil başarısız oluyordu ve sonraki 12 yılını , ikinci bir nakil hayatını kurtarana kadar böbrek diyaliziyle geçirecekti. Formda kalmak için su yürüyüşüne güvendi. Suda Koşma konusunda çok yetenekli olduğunu fark etti ve kimse bunu İngiltere’de hatta Avrupa’da öğretmiyordu ve yüzdürme kemerinin onu en üst düzeyde tatmin etmediğini hissetti , bu yüzden özel bir suda koşu kıyafeti tasarlayarak bir devrim başlattı. İkinci bir nakil geçirdikten sonra iyileşti ve dikkatini yıllarca geliştirdiği devrim niteliğindeki x6 suit (özel koşu kıyafeti) ve Suda Koşu Tekniklerine yoğunlaştırdı.

Terry, suda koşu aktivitesinde uzmanlaşmış bir şirket olan Terry Nelson Aqua Running markasını hayata geçirdi.

Özel Tasarım x6 Suit ?

Diego Maradona tarafından onaylanan x6 suit kıyafeti, sporcuların sakatlık durumları, karada koşmalarını engellediğinde bile sporcuların suda antrenman yapmalarına izin vererek toparlanma süresini önemli ölçüde kısaltır.

Dalgıç kıyafetine benzeyen likralı , stratejik olarak yerleştirilmiş köpük dolgudan oluşan bu özel koşu kıyafeti suda dengede kalmanızı ve doğal koşu formunuzu kolaylıkla suda ayaklarınız yere değmeden taklit etmenizi sağlıyor. Köpük tasarımı akıllıca planlanmış olan x6 suit, vücudun kas gruplarının bir uzantısı gibi davranıyor. Terry bu koşu kıyafetiyle bir devrim yarattı.

TERRY VE BENHÜR ANTRENMAN YAPARKEN

Bir dizini kaybetti !

Aralık ,2011 ‘de dizinin altından geçirmiş olduğu amputasyon ile bir uzvunu kaybetti. Hayatının geri kalanına ampute olarak devam eden terry havuzda koşmaya devam etti ,rehabilitasyonunun hayati bir parçası olarak suda koşmaya güvendi. Terry, tasarlamış olduğu bu özel kıyafet ile engelli olan kişilere de umut oldu , karada spor yapmanın bilinen zorluklarının yanı sıra bu tür engelli kişiler için egzersiz yapmak çok zordur. Bu kıyafet ile dengede kalarak kolaylıkla diğer uzuvlarıyla hareket edebilme özgürlüğüne sahip oluyorlar. Felçli , ampute , tekerlekli sandalyede olan kişiler , obez , yaşlı bireyler , çocuklar , cerebral parsley olan kişiler bu tasarım sayesinde hareket etmeye başladılar. Terry başına gelen bu talihsiz olayı bir avantaja çevirerek ihtiyacı olan herkes içinde bir ses oldu.

Terry Nelson ile birlikte çalışan takımlar

Askeri gazilere, Diego Maradona ve Cristiano Ronaldo gibi futbol efsanelerine ve ciddi engelli insanlara tutkuyla çalıştı.

Terry’nin fiziksel sağlık konusundaki bilgeliği onun Real Madrid’e gitmesine vesile oldu ve burada futbolcuların sakatlıklardan geri dönmelerine yardımcı oldu.

Liverpool Futbol Takımı, Barcelona Futbol Takımı , Real Madrid Futbol Takımı gibi bilinen dünyaca tanınmış oyuncuların X6 suitle Aqua running yapmalarını sağladı. Performansı attırmak yada yaralanma sonrası suda koşmak için giyilen X6 suitle tüm sporcular mücadelelerine kaldıkları yerden bu sistemle devam ediyorlardı. Terry’nin inovatif tasarımı ve yaptığı başarılı çalışmalar onun kısa zamanda dünyaca tanınmasını sağladı. Birçok Rehabilitasyon Merkezleri , Atletler , Basket Oyuncuları , sakatlanmış sporcular artık Aqua Running sporundan haberdar olmuştu. Dünyaca bilinen Tenis oyuncusu Andy Muray sakatlık döneminde Aqua running antrenmanı yaparak iyileşme sürecini hızlandırmıştı ve daha birçok tanınmış sporcu…

Terry Nelson ile Nasıl Tanıştım ?

TERRY NELSON VE BENHÜR ÖNCEL

Aqua running sporuna başlama öyküm Coach Terry ile aynı diyebilirim, kaval kemiğimde oluşan bir stres kırığı sonucu sakatlandım ve yarışmalara ara vermek zorunda kaldım. Tam bu sırada Amerika ‘da bana coach’luk yapan Adrian şöyle dedi ; ‘ Amerika’da bir çok profesyonel sporcu suda koşarak sakatlıkları esnasında bile performans kaybetmiyorlar sende bunu başarabilirsin ‘ dedikten sonra heyecanla suda koşmaya başladım. Karada ki koşu formumu suda taklit ederek antrenman planımı kimseden yardım almadan suya uyarladım ve sonucunda 6 ayda iyileşecek sakatlığım 2 ayda iyileşti. Karada koşmaya başladığımda performansımdan hiçbir şey kaybetmediğimi gördüm! işte bu deneyim beni daha fazla öğrenmem için teşvik etti. Türkiye’de bu sporu bilen ,uygulayan hatta bilimsel çalışma bile yapan yoktu, bilgiler sınırlıydı. Dünya geneline baktığımda yine aynı hüsranla karşılaştım aqua fitness , gym benzeri çalışmalar fazlasıyla varken , suda koşma aktivitesine ait hiç bir şey bulamamıştım. Tesadüfen Terry ‘nin öyküsüne rastladığımda çok sevindim aynı dili konuşuyoruz diye düşündüm. İkimizde sakatlık esnasında bu sporla tanışıp iyileşmiştik ve katkısı sonucu başarı elde etmiştik. İkimizde suda koşarken başarılı olduğumuzu fark edip kendimizi geliştirmek için adımlar atmaya başlamıştık. Terry’ye yazdığım mail’den sonra bana geri dönüş yaptı. Beni daha yakından tanımak için Londra’ya davet etti , tanışmamızdan 1 yıl sonra bana eğitim vermeye karar verdi İngiltere’de aldığım bu eğitim sonucunda patentli markam Benhur ONCELS Aqua Running ‘e hayat verdim.

Terry VE BEN

Terry Nelson bana çok güzel bir kapı açtı. Benimle birlikte yapacağı birçok projesi vardı Master Eğitmenliğimi tamamladıktan sonra (AR Eğitmen ) ‘ni eğitimlerini birlikte yapacak ve Dünyaya açılıp çeşitli ülkelerde Aqua running Sporunu yaygınlaştıracaktık. Terry üretmiş olduğu özel tasarım x6 suit markası’nın yüzünde benim olmamı istemişti bende seve seve kabul ettim. Mücadelesi bende hayranlık uyandırmıştı bana elinden geldiğince tamamlayıcı eğitimler vererek her zaman bilgilerimi güncellerdi. Futbolcular’la nasıl çalışacağımdan , yaş almış , sakatlanmış , obez vb birçok kişi ile nasıl çalışabileceğimi öğretmişti. Çok değerli bilgiler ile beni yetiştirdi ona müteşekkirim.. Aqua running ona hayat olmuştu tek bir bacağı yoktu çaresizce kaderine boyun eğmek yerine kaldığı yerden mücadelesine devam etmenin bir yolunu bulup sayısız insana ilham olmuş bir idoldür. Dün gibi hatırlıyorum Liverpol’da bizi tren garından almaya geldiği anı; sevgiyle , özlemle her zaman anıyorum. Terry’den aldığım ilham ile Aqua running ‘i yaşatmaya devam edeceğim.

Terry Nelson’ı KaybettİK

Terry Nelson ‘ı Ocak 2020 ‘de kaybettik. Maillerime uzun bir süre cevap vermedi hiç bir kanaldan kendisine ulaşmadığımda kötü bir şeyler olduğunu hissettim. Kızı’ndan gelen acı haberle vefat ettiği haberini aldım. Pandemi nedeniyle cenazesine gidemedim. Kabullenmem biraz zamanımı aldı, iyi ki onu tanıdım diyerek teselli bulmuştum. Vefat ettikten sonra onunla ilgili o kadar çok haber ve yazı okudum ki çok duygulandım. Herkes tarafından çok sevilen ,yardım sever, idealist biri olduğunu, tanıdığı herkesin hayatına bir katkısı olduğunu okuyunca çok gurur duydum. İyi ki yollarımız kesişmiş ve seni yakından tanıma fırsatı bulmuşum. Sayfamı okuyan ,takip eden herkesin de seni bilmesini istiyorum. Terry’nin mirası, insanların hayatlarında gerçek bir fark yaratmaya devam edecektir.

Bu yazımı Coach Terry Nelson’a anma ,teşekkür ,özlem duygularıyla atfediyorum. Huzur içinde uyu…

Bodrum Yarı Maratonu

Bodrum Yarı Maratonu organizasyonu her yıl daha fazla sporcunun katılımına ev sahipliği yapıyor. 3 Etapta gerçekleştirilen yarışmada 5K -10K-21K etapları bulunuyordu. Yarışma hedefine yönelik yapılan antrenmanlara yeni başladığım için 10k koşmayı tercih ettim. Memleketim Bodrum olduğundan çocukluğumdan beri dağ,tepe,yol nerde olursa antrenman yapmışlığım vardır. Yolları ezbere biliyorum benim için iyi bir avantaj olduğunu söyleyebilirim. Genel olarak parkur bilgisi vermem gerekirse inişli ,çıkışlı değişken zemin olarak tanımlayabilirim. Fartlek antrenmanı tanımına uyan bir parkur oldu. Yarışma hakkında ne söylemek istersin deselerdi diyeceğim tek şey yokuş antrenmanı olan kazandı derdim. Dayanıklılık bu tarz parkurlarda gerçekten önemli. Peki dayanıklılık derken neyi kastediyorum? Elbette aklınıza hemen uzun mesafe koşuları gelmektedir. Evet doğru yanlış değil ama tek başınada yeterli değil. Çok kapsamlı olan dayanıklılık neye dayanıklılığım olması gerekiyor diye düşündürebilir. Yol yarışları için yol koşullarına dayanıklılık , LA (Laktik Asit ) eşik çalışmaları ön plana çıkar diyebilirim. 10k yarışına hazırlanırken kafamda hedef süreden ziyade çalışma planımın içindeki kısa mesafe aralıklı dinlenme koşularında göstereceğim performansdı. 200m mesafede yaptığım antrenman dereceleri az -çok ne koşacağımı söylüyordu. Sonrasında antrenmanda yapabildiğim performansa göre kendime bir hedef süre koydum. Parkur yokuşlu olduğu için bunu da göz önünde bulundurarak yapılabilir bir hedefle yarışa girdim. 4:30 pace ile 10k ‘yı bitirmek benim için yarış sezonunun başlangıcı olacaktı.

Yarışma öncesi nasıl beslendim ?

Yarışmadan üç gün önce formumu yani kilomu çok arttırmadan ayaklarıma güç verecek olan karbonhidratları arttırdım. Örneğin, tahin , fıstık,fındık ezmesi ,bal vb.. 10k yarış mesafesi kısa bir mesafe olduğu için çok fazla karbonhidrat yüklemesi yapmaya gerek yok.Kilonuzda oluşan değişiklik ayaklarınızı yavaşlatabilir. Yarışmadan bir gün önce kahvaltımı yulaf karışımı ile yaptktan sonra ara öğün meyvemi tüketip akşam yemeğine geç kalmadan bitirdim. Akşam menüsü yarışma derecesini çok etkiliyor. O yüzden hafif yemekleri tercih edebilirsiniz. Yoğurt , leblebi , acı , turşu , baharatlı gıdalardan uzak durursanız mideniz ve barsaklarınız size yarış zamanında sürpriz çıkarmaz. Sade bir makarna , komposto ,tahin vb gibi tatlılarla enerji depolarınızı doldurabilirsiniz. Su tüketimini normal alımınızda yapmanızı tavsiye ederim yarış koşacağım diye çok fazla tüketmenize gerek yok. Erken uyuyarak ( en geç 23:00) kaslarınızı dinlendirmeyi unutmayın…

Yarışma haftası nasıl Antrenman yaptım?

Yarışma haftası dinlenme haftasıdır. Dinlenmek sporcuya öyle bir rahatlık verirki dikkat etmeyen sporcular için dezavantajdır. Antrenmanlı ayaklar hızlıdır , dinlenme haftasında genelde jog(yavaş koşu) yapılır. Yorulmuyorum diye jog’larınızı hızlı yaparsanız enerji ekonominizi iyi kullanamazsınız sonucunda iyi bir derece koşamazsınız. Dinlenme haftasının son pazarın daki uzun koşu mesafenizi 15k ile sınırlamanızı tavsiye ederim. Yarıştan 4 gün önce 800yada 1000 m mesafede yarışma hedef hızınızdan 20-30 sny kadar hızlı koşmaya çalışmanız ayaklarınızı keskinleştirecektir. Ayaklarınıza komut vermenin en güzel yolu. Sayısını abartmadan 3-4 adet ile sadece ayağınıza yaptığınız hız çalışmalarını hatırlatmak ve yarışdaki koşacağınız hızı pratik etmektir. Son 3 gün km 6-10 km arasında olmalı ve son gün 15dk ısınma ve arttırma (50-100m) (yavaştan hızlıya doğru) ile süsleyip , kan dolaşımınızı arttıran , belli kas gruplarını çalıştıran drill (alıştırma) çalışmalarınız ile artık yarışmaya hazırsınız. Yarışmadan bir gün önce ayakta kalmamak ağırlıklı dinlenmekde antrenmanın bir parçası olduğunu unutmayın….

Yarış Parkuru Nasıldı?

İnişli çıkışlı bir parkurda koşuyorsunuz. Yarış başlangıcından 1km sonra yokuş başlıyor yaklaşık 1km kadar yokuş çıktıktan sonra ayağına iyi gelen rahatlık veren tatlı bir inişle karşılaşıyor seni… 5. km ‘yi aştığında bodrum barlar sokağı yolundan içmeler yönüne doğru ilerliyorsun bu bölüm bana göre can yakan bir bölüm çünkü zemin çok değişken parke taşı , beton zemin ,kaldırım taşları , kaygan taş zemin hızını engelliyor. Bu bölümü sağ çıkarsan son 2 km kala düz zeminde yarışmayı bitirmeye çalışmak ve hızını arttırmak için mücadele ediyorsun. Yarışma parkuru tam 10km değildi , benim garmin saatimde 10.400 m olarak çıktı genel olarak koşanlara sorduğumda aynı mesafeyi söylediler. Genel olarak yarışmalarda çok sık rastladığımız bir durum parkurun tam olmaması, yarışmacı bir sporcu olarak saniye bile önemli iken mesafeyi fazla koşmak derecenin dk olarak daha fazla çıkması motivasyonu etkileyen bir durum olsada genel yarışmacıların hepsi fazlalılık mesafeyi çıkartıp 10k derecesini önemser. Bodrum’un harika manzarasında ve tarihi sokaklarında koşmanın zevki gerçekten bir başka ,katılmayanlar için Bodrum parkurunda koşmanızı tavsiye ederim.

Yarışma sonrası Ne Yaptım ?

Yarışmada aldığım derece beni çok mutlu etti, uzun zamandır tempo yapmayan ayaklarım ve yaz sezonundaki yoğun çalışma tempomdan yorulmuş ayaklarımdan çok umutlu değildim. Yarışma günü insan yorgunluğunu anlayamıyor vücudumuzda adtenalin yüksek olduğundan up durumda oluyıruz. Yarışmadan 2 gün sonra yorgunluk bir anda geliyor. Bu dönemi en hızlı şekilde tabiki aquarunning sporu ile değerlendirdim. İyileşme sürecimi en hızlı şekilde tamamladığım çapraz yani tamamlayan spor aquarunning.Bu spora gerçekten aşığım her anlamda vücudumu resmen tamir ediyor beni bir sonraki antrenmana canavar gibi hazırlıyor. Yaklaşık 3 gün jog attıktan sonra hızımı arttıran çalışmalar ile devam ettim. İlk çalışmam 200m tekrar çalışması oldu bu çalışma ile ilgili ayrıca bir yazı yazmayı düşünüyorum ne kadar önemli olduğunu bilmenizi istiyorum. Yarış sonrası yapılan en büyük hata kendinizi iyi hissettiğiniz için hızlı koşu tarzında koşmak bu çok yanlış bir antrenman ayaklarınız için..Herzaman söylerim yavaş koşmayan ayak hızlı koşamaz nedeni ise vücudunuzun toparlanmasına izin vermemeniz sürekli çalışan bir makine’nin bile bozulacağını düşünürsek etten kemikten vücudunuz ne kadar dayansın. Sabırla o haftayı kazasız belasız atlamayı başarırsanız güçlü bir şekilde diğer hafta tempolarının planlamasını yapabilirsiniz. Antrenmanı bir zincir gibi düşünmekte fayda var yapılan her yanlış sizin emeğinizden çalmış oluyor. Kimse ile yarışmadan sadece kendinizi geçmeye çalışın… Yanlışlarınız olmadan daha iyisini asla yapamazsınız ben yanlışlarıma sevinen biriyim her zaman daha iyisini yapmaya çalışarak telafi ettim. Her yarış en iyi antrenman ve tecrübe bunu unutmayın. Hedefleriniz sizi demorelize değil motive etsin yapılabilir hedefler peşinde koşun.

Durmak yok koşmaya devam 🙂

MERHABA

1BENHÜR ÖNCEL

1986 Bodrum doğumluyum, İşletme Fakültesi mezunuyum. İş yaşamımı bankacılık sektöründe 11 yıldır sürdürdükten sonra hayellerimin peşinden gitmek üzere sektöre veda ettim.

Spor hayatıma çok küçük yaşlarda Bodrum da antrenörüm sayesinde başladım. Uzun bir süre beraber çalıştık. Ancak eğitimim nedeniyle şehir değişikliği yapmak zorunda kaldığım için, koşmaya ara verdim.

Aradan geçen uzun yıllar spor aşkını içimde hiç bitiremedi ve 2 yıl önce izlemek amaçlı, tesadüfen gittiğim bir yarışda eski hocam ile tekrar karşılaştım. Neden başlamadığımı sordu ve sanki ara vermemiş gibi antrenmanlara düzenli olarak yeniden  başladık ve 2 yıl birlikte çalıştık. Şu an ise Amerikalı bir hoca ile çalışıyorum. İzmir Gaziemir Atletizm Spor Kulübü scale6(İZGA) lisanslı atletiyim. .

Koşu hedefim; 5k, 10k,21k kategorilerinde kişisel rekorlarımı arttırmak. Bu amaç doğrultusunda haftanın 7 günü antrenman yapmaktayım. Mesleğimi ve spor hayatımı beraber yürütmek her ne kadar zor görünse de; insanın tek engeli kendisidir diyor ve istedikten sonra (elden gelebilecek) yapılamayacak hiç bir şeyin olmadığına inanıyorum… Yüreğini, zamanını, çabasını ortaya koyan  herkesin başaracağına inanıyorum.

Son 4 yıldır Suda Koşu (Aqua Running) yapıyorum. Bu sporu tüm yurt sathına yaymak istiyorum. Bu amaç doğrultusunda İngiliz hocam Terry Nelson ile yaptığım çalışmalar semeresini verdi ve ben de İngiltere Yüzme Hocaları Federasyonu (STA-British Swimming Teachers Association ) tarafından akredite olan HOCALIK belgemi aldım.Benhur Sertifika

Ayrıca Atletizm ANTRENÖRÜ (2.ci seviye) ve Wellness KOÇU belgelerim de bulunmaktadır.

Hatırlatmama gerek yok; burada (blogumda) yer alan tüm içerik, yazılar şahsıma ait olup, izin almak ve kaynak gösterilmek suretiyle kullanılabilir. Sağlık konularında doktorunuz, beslenme konusunda dietisyeniniz, antrenmanlar da hocalarınız yetkili olup görüşlerimden dolayı sorumlu değilim..Siz onların dediğini yapın benimkisi sadece bilgi amaçlıdır. Sorun soruşturun okuyun lütfen. Ayrıca kategoriler altında yeterli makale oluşana kadar sitenin tam üye açılımını yapamayacağım. Üye olarak blogumu takip edebilirsiniz. Bu da bana çok katkı yapacaktır

KİŞİSEL DERECELERİM 2016-2017

benhuroncel

28 Mayıs 2017 Datça Yarı Maratonu, Bayanlar Genel Kategorisi 1.cisi

21 Mayıs 2017 İzmir 19 Mayıs Yol Koşusu,10km, Büyük Bayanlar Genel Kategorisi 6.cısı

13 Mayıs 2017 Bozcaada Yarı Maratonu, 10km, Bayanlar Genel Kategorisi 3.cüsü

30 Nisan 2017 Vodafone İstanbul Çeyrek Maraton, Bayanlar Genel Kategorisi 1.cisi

09 Nisan 2017 Run Maris Run Bayanlar Genel Kategorisi 3.cüsü


26 Kasım 2016 Bodrum Ultra Maraton 10km, Bayanlar Genel Kategorisi 1.cisi

13 Kasım 2016 Vodafone 38. İstanbul Maratonu 10km, Bayanlar Genel Kategorisi 1.cisi

30 Ekim 2016 Zeytiburnu Cumhuriyet Koşusu, 10.300m, Bayanlar Genel Kategorisi 13.cüsü

02 Ekim 2016 Puma Ignite Istanbul Koşusu, 10km, Bayanlar Genel Kategorisi 3.cüsü

05 Haziran 2016 Nike Women Victory Tour, 10km, Bayanlar Genel Kategorisi 5.cisi

15 Mayıs 2016 İzmir 19 Mayıs Yol Koşusu,10km, Büyük Bayanlar Genel Kategorisi 5.cisi

14 Mayıs 2016 Bozcaada Yarı Maratonu, 10km, Bayanlar Genel Kategorisi 2.cisi

24 Nisan 2016 Vodafone İstanbul Yarımaratonu, 10.660m, Bayanlar Genel Kategorisi 2.cisi

17 Nisan 2016 Bodrum Global Koşusu,10km, Bayanlar Genel Kategorisi 2.cisi

06 Mart 2016 Antalya Runatolia Koşusu,10km, Bayanlar Genel Kategorisi 4.cüsü

Koşuyorum, Çünkü Sadelikten ve Aynılıktan Uzaklaşıyorum…

Koşuyorum, Çünkü Dinamik, Yenilenmiş Enerjik ve Sakin Güne Başlıyorum…

Sevgiyle, sağlıklı ve sporcu kalın..

IMG-20160809-WA0003_1471081547837

AKUATİK TERAPİNİN YARARLARI

terry3

Akuatik terapi aslında fizik tedavinin bir biçimidir. İlaveten, su içinde hareket etmenin de kendine özgü avantajları vardır.

Fizik tedavi (eski haline getirme, iyileştirme, sağlığına kavuşturma); sakatlanmalar ve ciddi yaralanmalar sonrası, kişileri eski haline getirme ya da eski işlevlerini tekrar kazanma amacıyla uygulanır.  İnsanları eski haline getirme çalışmaları kimi zaman aylar yıllar alabilir. Kas gücünün kazanılması, tekrar hareket etmesi, kırık bir yerin tekrar sağlam bir şekilde işlevini yapması, belimizin, dizimizin eski günlerde olduğu gibi bize rahatsizlık vermeden kullanılabilmesi istikrarlı ve düzenli yapılacak fizik tedavi süreçlerine bağlıdır. Son zamanlarda ülkemizde de anlamı giderek artan bir yol, ya da araç daha fizik tedavi süreçlerine eklenmiştir, ki bu da su içinde çalışmak-hareket etmektir. Bunun iyileşme sürecine çok olumlu katkılar yaptığı, iyileşmeyi hızlandırdığı görülmüştür. Kasların güçlendiği, tekrarlayan ya da kronik hale gelen acı ve ağrıların azaldığı, ya da tamamen yok olduğu tesbit edilmiştir.

Su içi çalışmalarının yararları -sırrı nelerdir?

1) Hidrostatik Basınç

Bir sıvı içinde bulunan bir cisme, bu sıvının kütlesi tarafından uygulanan basınca HİDROSTATİK BASINÇ denir. Hidrostatik basınç, cismin bulunduğu derinlik ve sıvının yoğunluğuna bağlıdır. Şimdi su havadan daha ağır olduğundan, suya girdiğinizde, su; hiç alışık olmadığınız kadar fazla bir basıncı vücudunuza hemen uygulamaya başlar. Ve siz hareket ettikçe, suyun şekli vucudunuza göre değişir ve ayarlanır. Bu da size sürekli ve her noktadan tam anlamıyla değen bir basınç demektir.  Dizlerinize, belinize, eklem yerlerinize, cildinize bu baskı uygulanır. Doğal olarak bu baskılama kalbiniz ve ciğerlerinizin daha fazla çalışmasına yol açar ki; bunun nedeni, göğüs kafesinizin doğrudan basınç altında olmasıdır. Daha iyi anlamak için, bu son derece dar bir elbiseyi giymenize benzer. Su, dar bir elbise gibi siz sarar, ve boyuna kadar suyu batmış bir vücuda her noktadan sıkı sıkı baskı yapar. Bu baskılama kronik kas ve beden ağrılarının geçmesi için iyi bir şeydir.

2) Hissizlik

Sinir sistemimiz ciltte en ufak bir uyarıya hızla yanıt verecek şekilde donatılmış sinirler ve sinir uçları ağına sahiptir. Vücudun kullanmadığı su basıncı gibi sürekli bir uyarı altında, sinir sistemi dokunma duyusal sinir hücreleriyle uğraşmaktan sorumlu beynin bir parçası olan retiküler sistemi otomatik olarak hissizleştirir (körleşir, donuklaşır gibi).  Bu da tedaviyi hızlandırmak için kasları tüm hareket noktalarına kadar ağrısız acısız genişletmeyi kolaylaştırır. Fizyoterapi için en büyük engellerden biri, yaralı ya da sakat kasları hareket ettirmeye çalışılırken yaşanan acıdır. Bu acı hissizlik sebebiyle su içinde çok şiddetli hissedilmez.  Ayrıca fizik tedavi esnasında dokunulmayı sevmeyen hastalar; suda kendilerini dahi sakin ve güvenilir hissederler. Çünkü suyun etkisi, dokunma hissiyatı kadar şiddetli ve anlaşılır değilidir.

akuatik terapi

3) Direnç

Su terapisinin en büyük yararlarından biri, hava ile karşılaştırıldığında suyun sürekli ve sabit bir direnç uygulamasıdır. Su koşusu ve  diğer su egzersizleri, en enerji yoğun egzersiz programlarından bazılarıdır. Ağır direnç aletleri (ağır fitnes ekipmanları) gerektirmezler ve hareket özgürlüğüne sahiptirler. Alışılmış hareketleri gerçekleştirmek için daha fazla enerji harcamak zorunda kalmak, daha fazla kas lifi kullanarak körelmiş kasları hareket ettirmeye yardımcı olur. Suyun varlığı ağrıyı azaltmayı daha hızlı sağlar. Ayrıca kişi su içinde dik durabilir ve hiç bir şekilde karada olduğu gibi düşme ihtimali de yoktur.

4) Kas Hafızasını Yeniden Oluşturmak

Doğal yoğunluk ve direnç, su içinde daha yavaş hareket etmenizi sağlar. Bu beynin kaslarınızdan gelen sinyalleri daha ayrıntılı bir şekilde işleyebilmesine ve okuyabilmesine olanak tanır, çünkü daha fazla zaman demek, kas belleğini yeniden oluşturmak (eğitmek) için ideal bir fayda demektir.  Birisi sinir sistemi, kas kaynaklı bir sakatlığa, özürlülüğe veya başka bir tür bozulmaya sahipse, suyun varlığının “kas hafızasını yeniden oluşturma özelliğinden” dolayı, kaslarının yeniden eğitilmesi kolaylaşır. Su dışında uygulanan bir terapi çalışmasında dahi, suda egzersiz yapıyor olmak, kasınızı hızlıca harekete geçirmek için düzgün bir şekilde olmaya odaklanmanızı sağlar. Çünkü su içinde zaten hızlı bir şekilde hareket edemediğinizden, vücudunuzu gerektiği gibi hareket ettirmeye daha fazla odaklanabilirsiniz.

5) Her Noktadan Tedavi

Kayropraktik (elle tedavi) tedavi gibi normal fiziksel bir terapi sırasında, terapist, bir masada veya yatakta yattığınız için tek seferde vücudunuzun sadece bir tarafıyla çalışabilir. Suyun içinde ise, bu sanki terapistin vücudunuzun her yanıyla çalışması gibidir.

terry2

6) Daha İyi Kan Dolaşımı

Hidrostatik basınç nedeniyle, kalbiniz sürekli basınç altındadır. Ayrıca, akuatik terapi için kullanılan su (26 C ile 35 C arasında değişen havuz suyu sıcaklığı) genelde dışarıdan daha sıcak derecede olduğundan, ılıklık kan dolaşımını etki yapar ve arttırır. Artan kan akışı iyileşmeyi artırmaya yardımcı olur.  Örneğin bu durum zayıf kalp kası olan insanlar için, alınan kaliteli oksijenin vücudun her noktasına ulaşmasıyla zayıf dolaşımı telafi edebilir.

7) Dingin ve Dinlenik Kaslar

Sıcak su kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur, kaslara dolaşımı arttırır. Kas ağrısı, laktik asit birikiminden kaynaklanır ve artan kan akışı laktik asidi kaslardan uzaklaştırır ve acıyı azaltır. Sıkı egzersiz sonrası ağrıyan kaslar, ağrı nedeniyle kişiyi mutsuz edebilir.  Bu nedenle, su terapisinin en büyük yararlarından biri, kasları rahatlatmaktır. Bu aynı zamanda aşırı idman esnasında kazara sakatlanmaların önlenmesine, kasların iyileşmesine, kıkırdak veya bağ dokusu üzerine uygulanan stres düzeyinin düşürülmesine yardımcı olur.

8) Masaj Etkisi

Su, içinden geçerken bir dalga şeklinde etrafınızdan geçer, akar. Vücudun etrafındaki su moleküllerinin nazik akışı, dolaşımı ve yorgun veya ağrılı kasların gevşemesini arttırmaya yardımcı olan doğal bir masaja dönüşür. Su kürekleri veya su eldivenleri gibi teçhizat kullanılarak, vücudun belirli alanlarına yönelik nazik akımlar yaratılarak sorunlu alanlarda iyileşme ve dinginlik sağlanabilir.

terry1

9) Neşeli ve Eğlenceli Bir Ortam

Çoğu kişinin yaz mevsiminde sahile gitmekten hoşlanmasının bir nedeni vardır: bu basitçe yüzme ve diğer su sporları eğlencelidir şeklinde açıklanabilir.  Su terapisinin en önemli yararlarından biri, hareket ederken olumlu, destekleyici bir ortam sağlamanıza yardımcı olmasıdır.  Fiziksel terapi oturumu birkaç saatlik aquatik çalışmaya ve arada sırada hatta su voleybolu, su topu yarışmasına dönüşebilir. Suyun teşvik ettiği neşeli atmosfer iyileştirme işlemi için hayati derecede önem taşımaktadır; özellikle ağır egzersizleri yapmak zor ya da acı verici ve cesaret kırıcı olduğunda.  Fizik tedavi vücudun iyileştirilmesi için tasarlanmış olmasına rağmen su içinde yapıldığında zihin için de faydalı olabilir.

Aqua Runnıng? Suda Koşu

Başarılı Olmak İçin;

Suyu sevenler büyük düşünür derler. Kilo verirler, ulaştıkları mesafeden daha uzağa gitmeyi hedeflerler ve büyük zorlukları daha bir hevesle kucaklarlar.

İyi alışkanlıkları olan Aquacıların daha başarılı olduğunu ifade etmek istiyorum. Yani isteyen başarır.

water-aerobics

Şimdi havuzda başarılıyım ve su içinde çok iyi koşuyorum diyebilmek için, öncelikle sonuca değil; nasıl çalıştığınıza bakmalısınız. İyi form tutmanız, su içinde el, kol, bacak dengesini düzgün yapmanız, fit olmanız, kilolardan kurtulmanız, Aqua kurallarını uygulayabilmeniz, beden kompozisyonlarınızı (Yağ, kas ve Su) çok iyi oturtmuş olmanız, 25m havuzu 1 saatte ne kadar turladığınızdan inanın çok daha önemlidir.

Bu işi iyi yapmak ciddi ve kesin alışkanlıklar istemektedir. Tıpkı tüm spor dallarında olduğu gibi. İşte bunlardan birkaçı:

  1. İster Akşam, isterse sabah mutlaka suya koşun. Sporunuzu asla “bir zorunluluk olmadığı” sürece ihmal etmeyin.
  2. Hatta bunu Rutine bağlayın. Tıpkı yemek içmek saatleri gibi. Hayatınızın olmazsa olmaz bir parçası yapın.
  3. Aqua-Running, gereçlerinizi, mayo, bone, X6 giysinizi ya da kemerinizi, su ayakkabılarınızı, havlunuzu, kronometrenizi ve ekstra giysilerinizi akşamdan bir çanta içinde hazır edin ve kapıdan çıkmadan arabanın arkasına yerleştirin. Böylelikle eve gitmek zorunda kalmazsınız.
  4. Aqua Running arkadaşlığı, tıpkı diğer sporlarda olduğu gibi, kıymetli ve destekleyicidir. Aqua arkadaşlıklarınıza önem verin.
  5. Aqua Running alışmak, uygulamak ve geliştirmek için zaman verin. Bedeninizin de bu spora uyum sağlaması zaman alabilecektir. Sabırsız olmayın ama ihmal de etmeyin. Sadece istikrarlı bir şekilde çalışmalarınıza devam edin.
  6. Hocanız ne diyorsa onu uygulayın. Evde derste öğrendiklerinizi gözden geçirin. Dinlenme günlerinde çapraz ev idmanlarınız atlamayın. Düzenli olarak bu hareketleri yapmak kaslarınıza ve genel olarak da duruşunuza katkı yapacaktır.
  7. Mutlaka haftada bir kere minimum 1 saat boyunca hem tempolu, ve bir de uzun su içi koşu yapın.
  8. Aqua Running den beklentileriniz gerçekçi olmalıdır. İdmanları doğru yapmadığınız, spor dışı yeme alışkanlıklarını değiştirmediğiniz ve hatta arttırdığınız bir durumda arzu ettikleriniz gerçekleşmeyebilecektir.
  9. Günlük karbonhidrat, protein alımınıza, mineral ve vitamin ihtiyaçlarınıza dikkat edin. Daha çok sebze yiyin, un (glüten nedeniyle), şeker (insülin direnci nedeniyle), İşlenmiş Gıda (Kanserojen etki nedeniyle) içinde olan tüm ürünleri mutlak surette azaltın ya da diyetinizden kaldırın. Bunun için en iyi yol kendi yemeğinizi evde yapmanızdır.
  10. Baklagiller, kuru yemiş, sebze, 2 porsiyon meyve, sağlıklı et ve güvenilir süt ürünlerini, kara buğday ve organik pirinci ölçülü olmak kaydıyla yiyebilirsiniz.
  11. Her tür sporda olduğu bibi Aqua Running ’de de ısınma, gerdirme ve esneme, soğuma hareketlerini ihmal etmeyin.
  12. Uykunuza çok dikkat edin ve 7 saat minimum uyuyun. Sabah az da olsa mutlaka kahvaltı yapın. Az oturun (kasların küçülmemesi için)

Aqua-Fphoto

Su İçi Koşu Semineri

ÜLKEMİZDE İLK DEFA

aqua running suda koşu seminer

Ülkemizde su içi koşu (aqua-running) aktivitesi konusunda ilk defa düzenlenen ve uzun zamandır HIS Federasyonu ile birlikte üzerinde çalışmakta olduğumuz AQUA-RUNNING (Su İçi Koşu) SERTIFIKA PROGRAMI DUYURUSU👉
Herkes Içın Spor Federasyonu komitesinin onayladığı Su Içi Koşu Aktivitesi Sertifika Programı 20 -21 Ekim Muğla Üniversitesinde yapılacaktır.

📌 Seminer bir Antrenörluk kursu olmayip sadece Su Içi Koşu Aktivitetesini yakından tanımak isteyenler
📌Antrenmanlarina Su Ici Kosuyu programlamak isteyen Tüm Sporcular ve Antrenörler
📌Sakatlık Esnasında Su Içi Koşu Aktivitesini bir tedavi aracı olarak gören Tüm Sporcular, Antrenörler ve Sedanter Bireyler
📌Su içi koşu Aktivitesi hakkında genel hatları ile bilgi sahibi olmak Isteyen herkes
📌Ileride açılması planlanan Antrenörlük Kursu içinde Ön Koşulu yerine getirmek isteyen Tüm adayların katılımını bekliyoruz.

Not :Katılım 20 kişi ile sinirlandirilmistir.

1.gün Teorik 2.gün Havuzda Pratik yapılacaktır.

Program kapsamında çok değerli hocalarımız bulunmaktadır:
Mugla Uni Spor Bilimleri Dekani Prof. Dr. Recep GÜRSOY @gursoy4682
Mugla Uni. Spor Bilimleri Doç Dr Gönül BABAYİĞİT IREZ
@gonul_babayigit_irez
FizyoTerapist Uz. Balkan ÖZTURK
Ve AquaRunning Coach Benhur ÖNCEL @aquarunningub_tr
Bu seminerin hayata geçmesini sağlayan His Federasyon Başkanımız Yasin BÖLÜKBAŞI @yasinbolukbasi ‘na ve
His Fedarasyonu Egitim Kurulu Başkanımız Doc.Dr.  Gökhan DElICEOGLU @gdeliceoglu

Yardim ve destekleri için teşekkür ederim..

Röportaj: Auqa Runnıng

Runner’s World Türkiye Yaz Dergisi 2017

Sn. Uğur Mutlu tarafından yapılan “Benhur Öncel ile Aqua Running söyleşi ve paylaşımını” RW Türkiye 2017 Yaz Dergisinde bulabilirsiniz. Aqua Running’e nasıl başladım, nasıl yapıyorum, hocalık serüvenim nasıl gelişti, kimlerin katkısı oldu, Aqua Running nedir, nasıl yapılır, yararları nelerdir, ve örnek aqua çalışmaları gibi konularda yapılan bu çalışmayı yararlı bulacağınıza inanıyorum.  Bu vesileyle RW Editör Sn. Uğur Mutlu‘ya fotoğraflar için sevgili arkadaşım İrem Tural’a çok teşekkür ederim.

Hadi bir Runner’s World Türkiye Dergisi alalım. İçinde koşmak adına bir dolu hazine olan bu dergiyi okumayı kaçırmayalım..

BASINDA AR3

BASINDA AR

Su İçinde Koşu Neden Yapılmalı?

Aqua-Fphoto

  1. Su içi koşu; karada (hava) yapılan sporlara kıyasla %12-14 oranında daha fazla direnç içinde gerçekleştirilir. Suyun içinde yaptığınız her yöne-her hareket bir direnç ile karşılaşır. Bu kaslarınızı geliştirir, gücünüzü ve metabolizma hızınızı arttırır. Bu durumda spordan sonra bile kalori yakmaya ve kilo vermeye devam edersiniz.
  2. Su içinde her yöne-her hareket bir dirençle karşılaşır. Kaslarınız “çift” çalışır. Daha açarsak; üst kolumuzda, bir çift zıt kas dirseğimizi büküp açmamızı sağlamaktadır. Bacağımızın üst kısmında gene bir çift zıt kas dizimizi büküp açar. Daha başka zıt kaslar da kolumuzun omuzdan, bacağımızın da kalçadan kalkıp inmesini sağlar. Karada spor yaparken çalışan kas sonra pasif olur, pasif olan aktif olur. Su içinde bu re-pozisyon aktivitesi gerekmeksizin spor yapabiliriz. Ve bu hareket esnasında birde her yönden direnç kaslarınızın kendisini daha kuvvetlendirmesine imkân verdiği için kuvvetlenmemiz artar.
  3. Su vücudumuza sanki köpüksü (ayakkabıda topuğun altına konulup, bize köpüksü hissi veren şey) bir dokunuş sağlar. Başımız boyundan suyun üstünde tüm bedenimiz suyun içinde iken %90 kilomuzu hissetmeyiz. Bu karada yapılamayan sporların yapılabilmesi imkanını verdiği gibi, darbe emici-şokları yok eden ve sakatlanmayı nerdeyse yok eden bir ortam da sunar.
  4. Su vücut ısısını düzenler. Aşırı ısınıp, kalp çarpıntısı yaşamanız, nefes nefese kalmanız da çok önemli olan ısınma olayına sanki klima etkisi yaparak sizi oldukça soğutarak rahatlatır.
  5. Suda koşu; dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi kısa sürede arttırır.
  6. Su içi koşu vücut kütle indeksinizin azalmasını, yağları yakmanızı, kas oranınızın artmasını ve nihayetinde kilo kaybınızı sağlar. Vücut kompozisyonunuz olumlu yönde yer değiştirir.
  7. Su içi koşu kesinlikle kalp ve ciğer sağlığınıza olumlu katkı yapar.
  8. Su içi koşu karada yapılan spor türlerinde karşılaşılan, kemik erimesi rahatsızlığını yani olası kemik kaybını, su içi gibi baskı ve darbesiz bir ortamda yapılabildiği için, önler.
  9. Su içi koşu kas kaybına yol açmaz. Kasların tedavisi ve sakatlıklarında kullanılabilecek en önemli araçtır. Su içi çalışma şişme ve ödemi azaltır, kan akışını hızlandırır.
  10. Su içi koşu grup olarak yapıldığı için eğlencelidir.
  11. Su içi koşu çalışması sonrası, stres, heyecan, kaygı azalır, kendini iyi ve sanki masaj olmuş gibi hissetme duygusu ortaya çıkar.
  12. Su içi koşu; eklem iltihabı, kemik erimesi, doku sertleşmesi, bel ve diz ağrısı, diyabet tedavisi, kalp, hamilelik öncesi ve sonrası, mutlak hareket edilmesi istenen sağlık durumlarında basınçsız, darbesiz, şoksuz bir ortamda yapılabildiği için tüm sağlık kuruluşlarınca tavsiye edilen bir spor türüdür.

Suda Koşu Ne Kadar Yapılmalı?

hergunyapılmalımı

Günde Ne Kadar Yapmalıyım?

Havuz boyu ya da havuzun tek bir noktası kullanılarak suda koşu yapılabilir. Uygulanması gereken ayakları yavaş yavaş kımıldatarak etrafı seyretmek değil, gerçekten idman yaparak çalışmaktır. Kurallarına uyularak yapılan suda koşu çalışması gerçek bir aerobik idmandır. Bunun anlamı ise nefes nefes kalmak ve hatta suyun içinde terleyebilmektir. İdmanın zorluğunu ve yoğunluğunu arttırmak için, tıpkı karada koşu bantları ya da koşu pisti üstünde olduğu gibi, kalp atış seviyesini ölçen; bir kalp atış monitörü, kullanabilirsiniz. Derin su koşusu kolay bir idman olmayıp, aksine tempolu yapılan bir çalışma olmalıdır.

Hafta içinde 5 gün yapabilirsiniz. 2 Günde dinlenmelisiniz. Hafta içi sabah ya da akşam saatleri yapabilir, ya da günü ikiye bölerek sabah akşam şeklinde de uygulama gerçekleştirebilirsiniz. Karada ki koşu ölçümlerini biliyorsanız, bu ölçümlerde ortaya çıkan kalp atış oranınızın biraz altında suda çalışabilirsiniz. Örneğin karada 5km tempolu koşu kalp atış ortalamanızın %95 kadarı, su içinde yeterli olabilecektir. Çünkü suda olduğunuz ve ağırlığınızın %10-15 hissettiğiniz için, kalp atış oranınız, karada olduğu kadar yükselmez. Bu nedenle, sudaki kalp atış oranı, karadakine göre 10bpm daha aşaığda olacaktır.

Suda Koşun Rahat Edin

sudakosokarada rahat

Karada uzun yürüyüşler yapamıyor ya da koşamıyor olabilirsiniz. Oysa ki su içinde bunu yapabilirsiniz. Suda koşmak (Aqua Running) uzun zamandır “sakatlanmış atletlerin form kaybetmemesi için” zaten uygulanan bir çapraz-spor türüyken, günümüzde isteyen herkesin yapabileceği bir aktivite şekline dönüşmektedir.

Bir çok yabancı antrenör, ekiplerinde bulunan atletlerin ilaveten suda koşu yapmasını (sakatlanmış olsun ya da olmasın) idmanlarının çok önemli bir parçası olarak zorunlu hale getirmektedir. Aqua running (Suda koşu); hem darbesiz, stressiz, baskısız emsalsiz bir kardiyo yapma imkanı sunmakta, ve hem de karada yürümekten ve ayakta durmaktan yorgun bitkin düşmüş ayaklarımıza, dizlerimize ve eklemlerimize bir “soluk” vermektedir.

Suda koşu kalp atış oranını daha yukarı çekerek zaman içinde soluk alıp verme işlevini kaliteleştirirken, kasların tam anlamıyla güçlü çalışmasının önünü açar. Su havadan daha yoğun ve katı olduğundan su içinde yaptığınız her harekete karşı güçlü bir dirençle karşılaşırsınız. Kol ve bacaklarınızın hareketi tüm çalışma boyunca aralıksız sürer. Bu hem kasları hem de eklemleri güçlendirir. Suyun kaldırma kuvveti, ve derinlik ise yaptığınız koşuyu zorlaştırır ve bu da bedenen daha güçlü olmanızı sağlar. Bütün bunları yaparken nerdeyse sıfıra yakın bir sakatlanma riski olasılığı, suda koşu aktivitesini karada yapılan tüm sporlardan daha avantajlı hale getirmektedir.

Suyun Terapi Etkisi

Aqua Runnıng ve Masaj

terapik etki

Dinlenme-Gevşeme; olası her tür kronik ağrıları hafifletebilmenin asında en önemli parçalarından birisi olarak Kabul edilmektedir. Ağrının kaynağının kimi zaman tam olarak bilinememesinden dolayı, kronik bir bacak ya da vücut ağrısı ile yaşamak ayrıca ekstra hayal kırıklığı ve stress demektir.

Suda koşu çalışmaları, kişiye terapisel bir sakinlik sağlarken, tüm vücudu harekete geçirir. Çalışmayan kasınız kalmaz. Suda yapılan aktivitenin kazandırdığı güç sistemi, bacaklarınızın dayanıklılığını arttırken, dengede kalabilmenize de yardımcı olur. Terapatik ılık havuz suyu (26-27C) duyusal uyarımı arttırarak, stresten kurtulmayı, yumuşama ve dinlenmiş gibi olma hissiyatını arttırır. Bu sakin ve rahat bir şekilde yapılan su içi koşma ya da yürüme hareketi ile sağlanır. Bu aşama da hem masaj olmuş gibi ayaklar rahatlar ve hem de kas, eklem yerlerindeki ağrılar diner.

Hareket etme ve spor yapmanın; endorfin salgılamanın en önemli yolu olduğu artık kanıtlanmıştır. Ancak bir acı ve rahatsızlık çekerken spor yapmanın zorluğu da kaçınılmazdır. Acı ve rahatsızlık anında bile, suda koşu ve yürüme çalışmalarını değişik hızlarda ve sürelerde yaparak, aslında ağrı çekerken karada yapamadığımız spor aktivitelerini su içinde azar azar yapabiliriz. Bunun temel nedeni hem suyun terapik etkisi ve hem de kaldırma gücüdür. Boynunuz ve başınız suyun dışında kalacak şekilde suyun içinde yaptığınız hareketlerde vücut ağırlığınızın sadece %10-15 hissedersiniz, kas ve eklemlere binen yük azalır. Yani nerdeyse %85-90 ağırlığınız ortadan kaybolur. Bu kilosuzluk suyun terapi gücü ile birleşince gerçekte karada yapamayacağınız çok zor aktiviteleri bile yapar hale gelirsiniz. Ağrılarınız zaman içinde azalır, geçer ve vücudunuz hareket eder. Hareket etmek, yemek içmek kadar önemli bir gereklilik olup, aslında ağrıların temel sebebi hareketsizliktir.

Suda koşmak, vücudunuzu harekete geçirir.

Aqua Runnıng Sayfamı Açtım

Uzun zamandır titizlikle çalıştığım Benhur Oncel’s Aqua Running Facebook sayfamı açtım. Bir sosyal sorumluluk projesi olarak gördüğüm bu aktivitemde; sakat sporcular, kilolular, bedensel özürlüler, ayak bacak ağrısı çekenler, kireçlenmfacebooke, diz ağrısı geçirenler, spor yapamayan ama yapması gereken yetişkinler öğrencim oluyor.

Hocalık belgemi ise, İngiliz Yüzme Hocaları Federasyonu’na (STK-Swimming Teachers Association) bağlı olarak ve Hocam Terry Nelson kanalıyla aldım. Kendisi yıllardır suda koşu hocası olup, suda koşmak için gerekli elbiseyi de yaratmış bir kişidir.

İşim gereği şu an sadece Bodrum’da gerçekleştirebildiğim çalışmalarımı umut ederim bir gün tüm yurt sathına yayarız.

Benhur Sertifika

Sayfamı ziyaret ederek bana katkıda bulunursanız, sevinirim..

Sağlıcakla kalın, sporla kalın..