BozcaAda 10km: Bayanlar Genel 3.cü

BozcaAda Parkurunu #KoşanBilir Türkiye’nin dört bir yanından gelen amatör ve profesyonel sporcular ile, bu yıl 7.’cisi düzenlenen New Balance Bozcaada 10K Koşusu ve Yarı Maratonu için bir araya geldik. Bozcaada’nın zorlu parkurunda geçen koşuda; kelimenin tam anlamıyla SICAK hava ve RÜZGAR bizi teslim aldı.  Üstüne yokuşlu ve zorlu parkurda eklenince,

KOŞUDA ATILAN ADIM SAYISI “STRIDE”

SİHİRLİ BİR RAKKAM VAR MIDIR? 1 dakika da aynı ayağın yere değdikten sonra, ardından aynı ayağın tekrar yere değmesi arasında geçen mesafe, süre, ve adet adım sayısı; koşu dünyasında sayılır ölçülür ve takibe alınır. 1 adımlık mesafe (stride); bir dakikada kaç adet aynı ayak adımlık koştuğunuzu belirtir .Örneğin 1 dakikada

TÜM KOŞU NOTLARIM

YENİ BAŞLAYAN ARKADAŞLARA Artık ciddi ciddi koşmak istiyorum, koşmaya başlayacağım diyen arkadaşlar için, “başlangıç notlarım.” Kolay gelsin.. BİRİ YADA BİRİLERİ İLE EKİP OLARAK KOŞUN KENDİ KAPASİTENİZİ BAŞKALARIYLA KIYASLAMAYIN KOŞMAK İCİN HEDEFLERİNİZİ BELİRLEYİN KOŞMAK İCİN BİR PLAN YAPİN KOŞMAYA BAŞLADIĞINIZI ÇEVRENİZE DE SÖYLEYİN Kİ SİZİ DESTEKLESİNLER BAŞARILI ATLETLERİN YARIŞLARINI TV/YOUTUBE DAN

VO2MAX ÇALIŞMALARI?

VO2max Basitçe tanımlayacak olursak; VO2max; antrenman/çalışma süresince vücudunuzun tüketebileceği (kullanabileceği) maksimum oksijen miktarıdır. V: Hacim, O2=Oksijen, max=Maksimum. Vücudun tüketebileceği maksimum oksijen hacmi. Ölçüm değeri: kg/ml/dk (kilogram başına dakikada tüketilen mililitre cinsinden oksijen) olarak açıklanır. Sonuç olarak; VO2max, koşu formunuzun (dayanıklılığı) belirgin bir göstergesidir.  VO2max rakkamları insandan insana, yaş, kg, kadın,

Vodafone İstanbul Yarı Maratonu 2017

  Yenikapı miting alanından başlayıp yine aynı noktada sona eren ve 5 bin 100 sporcunun katıldığı Vodafone 12. İstanbul Yarı Maratonu Çeyrek Maraton (10.6km) Bayanlar Genel Kategorisinde 1.ci oldum.  

Her Şeyin Başı Beslenmek

Karın ve Basen Yağları Vücudumuz gereğinden fazla enerji aldığında tüketemediği miktarı yağ olarak depolar. Genellikle de erkeklerde bu bölgeler karın, göğüs, yanlar iken (ELMA TİPİ) bayanlarda basenler, yanlar, sırt (ARMUT TİPİ) olarak karşımıza çıkar. Elma tipi şişmanlık; yağlanmanın bel ve karın çevresinde olması halidir ve merkezi yağlanma olarak da bilinir.

Mesafe Yapmak?

Hangi Uzun Koşu ve Ne Kadar Mesafe ve Ne Hızda Çalışma: Koşucular daha hızlı olmak, daha uzağa koşmak, ve sakatlanmadan koşmak için sürekli ayakları hazırlarlar. Tıpkı bıçağın ucunu keskinleştirmek gibi.. Beslenmenin, su içmenin ve hatta giyilen ayakkabının dahi önemini inkar edecek değilim. Ancak bir koşucunun performansını belirleyen en önemli 2

RunMarısRun Koşusu-2017

10km Bayanlar Genel Kategorisinde 3.cülük.. 9 Nisan Pazar günü Marmariste düzenlenen RunMarisRun 2017 koşusunda 10km kategorisinde yerimi aldım. 30 Nisan Pazar günü yapılacak Vofadone İstanbul Yarımaratonu-Çeyrek Maraton kategorisindeki koşum için bir nevi hazırlık ve deneme çalışması oldu. Hava çok güzeldi. Parkur için aynı şeyi söyleyemeyeceğim. Bu yarış hem 2017 yılı

Vitaminler ve Mineraller

Vücudumuzun olmazsa olmaz denilen vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Vitaminler suda ve yağda çözünen, vücutta depolanan ya da depolanamayan olmak üzere sınıflandırılırlar. Yine vücudumuzun üretebildiği  ve üretemeyip mutlaka dışarıdan alınması gereken mineraller ve vitaminler de vardır. Aşağıda özetlediğim vitamin ve mineraller önemli olanların bazılarıdır. Yani tam liste değildir. Bu çalışmayı

Su İçinde Koşu Neden Yapılmalı?

Su içi koşu; karada (hava) yapılan sporlara kıyasla %12-14 oranında daha fazla direnç içinde gerçekleştirilir. Suyun içinde yaptığınız her yöne-her hareket bir direnç ile karşılaşır. Bu kaslarınızı geliştirir, gücünüzü ve metabolizma hızınızı arttırır. Bu durumda spordan sonra bile kalori yakmaya ve kilo vermeye devam edersiniz. Su içinde her yöne-her hareket

Genel Koşu Antrenmanı İlkeleri

Koşuda bir amaca ulaşmak için yapılan hazırlıklara; alıştırma, eğitim, antrenman, idman, talim, çalışma, egzersiz gibi adlar verilmiştir. Bütün bunlar özde ve sözde bir şekilde hedefi açıklasa da koşu profesyonelleri arasında en çok kullanılanı; antrenman ya da idman olacaktır. Çalışma kavramı da günlük yapılan için kullanılmaktadır. O halde antrenman planı; hedeflenen

The Even-Steven Workout

Hız Artarken- Arası Çoğalan İdman Hız Artarken- Arası Çoğalan İdman; vücudun tüm enerji sistemlerini harekete geçiren ve atletin kendini yenilenmiş hissetmesini sağlayan bir çalışma türüdür. İnsana hem fiziksel ve hem de mental olarak dayanıklılık gücü veren ya da var olan gücü test etmesini sağlayan bu çalışma hem bayan ve hem

Spor ve Masaj

Sporcu Masajı ve Derin Doku Masajı Masaj terapisi kaslar ve cildin elle uyarılması ve harekete geçirilmesini içerir. Sporcuların hiç değilse her 15 günde bir tam sporcu masajı almaları şiddetle tavsiye edilir. Genel olarak sağlıgımız, ve hedeflerimiz doğrultusunda bakınabileceğimiz değişik masaj türleri vardır. Bunlardan sporcu masajı ve derin doku masajı; birbirlerine

Daha Başında Bırakmak

Koşmayı Bırakmak? Spor yapmak isteyen arkadaşlarla muhabbet başlayınca, kimi kez bazılarının koşmak fikrine sıcak baktığını ve hatta ileri gidip koşmaya bile başladığına çok şahit oldum.  Bunlardan bazıları o gün bugün koşmaya devam ederken, birçoğu da bir iki denemeden sonra bıraktı. Bırakma nedenleri hakkında bir yazı yazmak ne zamandır planladığım bir

Suda Koşu Ne Kadar Yapılmalı?

Günde Ne Kadar Yapmalıyım? Havuz boyu ya da havuzun tek bir noktası kullanılarak suda koşu yapılabilir. Uygulanması gereken ayakları yavaş yavaş kımıldatarak etrafı seyretmek değil, gerçekten idman yaparak çalışmaktır. Kurallarına uyularak yapılan suda koşu çalışması gerçek bir aerobik idmandır. Bunun anlamı ise nefes nefes kalmak ve hatta suyun içinde terleyebilmektir.

WordPress.com. Tema: Viva Themes tarafından Soho.