Su İçi Koşu Semineri

ÜLKEMİZDE İLK DEFA Ülkemizde su içi koşu (aqua-running) aktivitesi konusunda ilk defa düzenlenen ve uzun zamandır HIS Federasyonu ile birlikte üzerinde çalışmakta olduğumuz AQUA-RUNNING (Su İçi Koşu) SERTIFIKA PROGRAMI DUYURUSU👉 Herkes Içın Spor Federasyonu komitesinin onayladığı Su Içi Koşu Aktivitesi Sertifika Programı 20 -21 Ekim Muğla Üniversitesinde yapılacaktır. 📌 Seminer

Uluslararası Trabzon Yarı Maratonu

Türkiye Yarı Maraton Ligi’nin final ayağını oluşturan Geleneksel Uluslararası Trabzon Yarı Maratonu, bu yıl Şehit Eren için koşuldu.  Trabzon’un Kurtuluş Günü olan 24 Şubat haftasında düzenlenen Uluslararası Trabzon Yarı Maratonu, 18 Şubat 2018 Pazar günü koşuldu. Aynı zamanda kulüplerde Yarı Maraton Ligi’nin finali olan yarışmanın ardından erkeklerde Galatasaray, kadınlarda ise

3.Mersin Maratonu

Mersin ‘de 3. cüsü 03.12.2017 Pazar günü düzenlenen ‘Mersin Uluslararası Maratonu ‘  çeşitli ülkelerden gelen yabancı katılımcılarla birlikte oldukça renkli sahnelerin yaşandığı bir yarış oldu. Bayanlarda 15km etabında ;bayanlarda 137 üst düzey sporcu bulunurken ,erkeklerde ise 640 kişi ile toplamda 777 kişi yaş ve genel klasman için mücadeleyi bırakmadılar ..

RUN OF LEGENDS, ÇEŞME, ALAÇATI

Run of Legends Koşu Festivali; Türkiye’de ilk kez koşuldu ve 28 saatlik (230 km’lik) konsept yarış Extreme run, Ted İzmir Koleji Cumhuriyet Koşusu ve çocuklara özel Sütaş future runners yarışları ile birlikte life fitness wellness & fitness etkinliklerinden oluşacak şekilde unutulmaz bir spor deneyimi yaşatttı. Bu alanda emeği geçen başta

Spor Toto 1.Lig Yarışması

Aydın ‘da düzenlenen Spor Toto 1.Lig Yarışmasında 3000m ve 5000m bayanlar dallarında İzmir Gaziemir Atletizm Spor Kulübümüz adına yarışarak, her iki branş ‘ta da 2. lik madalyası aldım. 40 derece sıcaklıkta yarışmak zor olsada keyifli dakikalar geçirdik, yarışan herkesi tebrik ediyorum..  

Hem Çalışmak Hem Koşmak

Bir Bankacı, Bir Atlet ve Bir Hoca.. Bir güne neler sığdırabiliriz hiç düşündünüz mü?  Bir gün 24 saat bu zamanın çoğunu uykuda ve çalışarak  (iş yerinde ) geçtiğini düşünürsek aslında kendimize ayıracağımız zaman çok kısıtlı… Kendimize vakit ayırdığımız zamanlar aslında hepimiz için çok kıymetli… Şöyle bir düşünün ; bir gün

Röportaj: Auqa Runnıng

Runner’s World Türkiye Yaz Dergisi 2017 Sn. Uğur Mutlu tarafından yapılan “Benhur Öncel ile Aqua Running söyleşi ve paylaşımını” RW Türkiye 2017 Yaz Dergisinde bulabilirsiniz. Aqua Running’e nasıl başladım, nasıl yapıyorum, hocalık serüvenim nasıl gelişti, kimlerin katkısı oldu, Aqua Running nedir, nasıl yapılır, yararları nelerdir, ve örnek aqua çalışmaları gibi

Güçsüz Diz

Koşabilir miyim? Blogum aracılığıyle, dizleri güçsüz olan ancak koşmakta isteyen bir sporcudan bir e-posta aldım. Benden dizlerinin güçsüz olduğunu ancak bir şekilde çalışarak “orta mesafede koşma hayalini” nasıl gerçekleştirebileceği ile ilgili tavsiye istiyordu. Şans eseri 5 yıldır birlikte koştuğumuz 58 yaşında bir arkadaşımın da diz problemi vardı. Bu arkadaşım, 94kg

Kilo ve Koşu Performansı

Biraz daha hız hedefime yaklaşabilmek için kilo vermem gerektiği ortaya çıkınca (51kg dayım 48-49kg bandına oturmam gerekli) kilomuzun yarış performansı ile olan bağlantısını öğrenmem gerekti ve bende hocama sordum. Hele kilo vermemi de kendisi isteyince sorularımı arka arkaya sormam çok daha kolay oldu. Öncelikle hızlı koşmak için neden kilo vermeliyim?

Daha Hızlı Nasıl Koşabilirim?

  Yarı maratonda kişisel rekorumu kırmak için yoğun bir şekilde çalıştığım bu günlerde, antrenman planımın 2 önemli yanı var. İlki az haftalık toplam kilometre yapmak. İkincisi de göreceli hızlı koşmak. Bunda da bana verilen kalp oranı ve hız aralıklarının minimumunu baz alarak yapmaya çalışıyorum. Örneğin rahat koşularımı 4:50-5:30 pace aralığında

Kalp Atışı Bazlı Koşmak

Antrenman; hepimizin de bildiği gibi 3 temel değişkene bağlı yapılır: Hangi sıklıkta (frequency), ne kadar sürede (duration) ve ne zorlukta (sertlikte, yoğunlukta: intensity) idman yapacağız.  Günde, haftada ya da ayda kaç kere yapacağımız işin sıklık bölümünü açıklar. Antrenmanların süresi yani zaman dilimini de dakika olarak ifade edersek idmanın zamanı demektir.

Global Runnıng Day, 07 Haziran 2017

Global Koşu Günü   Global Koşu Günü Nedir? Bugün Global Koşu Günü, 7 haziran 2017. Tüm Dünyadaki koşucuların sporu sevenlerin kutladığı, hedeflerini paylaştıkları bir gün. Arkadaşınızla bir uzun koşu yapabilir, en iyi kişisel derecenize koşabilir, çocuklarınızla bir tür koşma aktivitesi yapabilirsiniz. O gün bugün. Bunuda yapacağınıza ya da spesifik bir

Köpük Rulo: Foam Roller

Köpük Rulo Masajı Koşucu Dostudur Koşmak hareket etmektir. Bedenimizin her noktası bu harekete katılır. Koşarken nerdeyse işleve katılmayan hiç bir nokta yoktur. Koşunun sağlıklı olarak yapılması ve sürdürülmesi için de, kaslarımızı kullanırız . Bu kullanım esnasında, kasların aşırı bilinçsiz ve yanlış kullanımı “ağrı noktalarının” oluşumuna yol açar. Koşucuların hep bir

Yarı Maraton Çalışmaları

Yarı Maraton Çalışmasının İncelikleri Hızlı ve kişisel rekorunuzu yapabileceğiniz bir yarı maraton koşabilmeniz için, 3 önemli çalışmadan söz etmek istiyorum. Ancak bu çalışmaların detayına girmeden başarılı bir yarış çıkartabilmek için antrenman plan tipine de karar vermeniz gerektiğini ifade etmeliyim. Şöyleki; haftalık toplam mesafesi 100-125km arası değişen plan mı? yoksa 75km’lik

Datça Yarı Maratonu

Bayanlar Genel Klasman 1.ciği 28.05.2017 Pazar günü Datça’da koşulan “Datça Yarı Maratonu” bayanlar genel klasmanında 1.ci oldum. Koşuyu sevdirmek ve bu anlamda yaygınlaşmasını sağlamak üzere Bodrum da hayata geçirilen Bodrunners dan arkadaşlarla birlikteydik.  Bodrunners tarafından organize edilen bir çalışma içinde Bodrum’dan Feribot ile Datça’ya geçtik ve otellerimize yerleştik. Hava ve

WordPress.com. Tema: Viva Themes tarafından Soho.