Kalp Atışı Bazlı Koşmak

Antrenman; hepimizin de bildiği gibi 3 temel değişkene bağlı yapılır: Hangi sıklıkta (frequency), ne kadar sürede (duration) ve ne zorlukta (sertlikte, yoğunlukta: intensity) idman yapacağız.  Günde, haftada ya da ayda kaç kere yapacağımız işin sıklık bölümünü açıklar. Antrenmanların süresi yani zaman dilimini de dakika olarak ifade edersek idmanın zamanı demektir.

Global Runnıng Day, 07 Haziran 2017

Global Koşu Günü   Global Koşu Günü Nedir? Bugün Global Koşu Günü, 7 haziran 2017. Tüm Dünyadaki koşucuların sporu sevenlerin kutladığı, hedeflerini paylaştıkları bir gün. Arkadaşınızla bir uzun koşu yapabilir, en iyi kişisel derecenize koşabilir, çocuklarınızla bir tür koşma aktivitesi yapabilirsiniz. O gün bugün. Bunuda yapacağınıza ya da spesifik bir

Köpük Rulo: Foam Roller

Köpük Rulo Masajı Koşucu Dostudur Koşmak hareket etmektir. Bedenimizin her noktası bu harekete katılır. Koşarken nerdeyse işleve katılmayan hiç bir nokta yoktur. Koşunun sağlıklı olarak yapılması ve sürdürülmesi için de, kaslarımızı kullanırız . Bu kullanım esnasında, kasların aşırı bilinçsiz ve yanlış kullanımı “ağrı noktalarının” oluşumuna yol açar. Koşucuların hep bir

Yarı Maraton Çalışmaları

Yarı Maraton Çalışmasının İncelikleri Hızlı ve kişisel rekorunuzu yapabileceğiniz bir yarı maraton koşabilmeniz için, 3 önemli çalışmadan söz etmek istiyorum. Ancak bu çalışmaların detayına girmeden başarılı bir yarış çıkartabilmek için antrenman plan tipine de karar vermeniz gerektiğini ifade etmeliyim. Şöyleki; haftalık toplam mesafesi 100-125km arası değişen plan mı? yoksa 75km’lik

Koşucu Tipleri

Hangi Kategori ve Seviyede Koşucuyuz? Koşucular yarış ve antrenmanlarda gösterdikleri performanslar dikkate alınarak genelde 3 kategoriye ayrılır. Hızlı Koşucu, Dayanıklı Koşucu, ve Karma Koşucu olmak üzere. Hızlı Koşucu Hızlı koşucular, kısa ancak hızlı idmanlarda (15dk bir yarış,  ya da 15dk yarış hızında 5km kadar olan yarışlarda) diğer genel koşuculara göre

Datça Yarı Maratonu

Bayanlar Genel Klasman 1.ciği 28.05.2017 Pazar günü Datça’da koşulan “Datça Yarı Maratonu” bayanlar genel klasmanında 1.ci oldum. Koşuyu sevdirmek ve bu anlamda yaygınlaşmasını sağlamak üzere Bodrum da hayata geçirilen Bodrunners dan arkadaşlarla birlikteydik.  Bodrunners tarafından organize edilen bir çalışma içinde Bodrum’dan Feribot ile Datça’ya geçtik ve otellerimize yerleştik. Hava ve

Neden Yapamadım?

Hedefimiz Önündeki Engeller Geçenlerde antrenörüm ile yaptığımız “Yaz Boyu Antrenman Stratejimiz” konuşmasında, bir koşucuyu başarıdan alan önemli unsurdan bahsetti. Bu unsurlar, başarılı koşucuların kalıpları ile hedeflerine ulaşamayanların eğilimleri arasında yer almaktaydı. Bunlar; sakatlık, düşük ve verimsiz kalitede idman yapmak, ve bir çok şeyi aynı anda yapmaya çalışmak ya da bir

Enerji Sistemleri

Spor Yapmak İçin Gerekli Enerji Nasıl Sağlanır? Kaslarımız yiyeceklerden aldığımız kimyasal enerjiyi, mekanik enerjiye çevirirler. Yediğimiz besinlerden (Karbonhidrat, protein, ve yağlar) metabolizmaya giren kaloriler, hareket etmemizi ve ısı oluşturmamızı sağlar. Kaslar, enerji üretmek için “adenozintrifosfat” (ATP) ve “kreatin fosfat” ı (CP) kullanırlar. ATP, organizmanın bütün enerji işlemlerinin temel taşıdır. Fiziksel

EN KÖTÜ 13

Aşağıda listelediğim 13 ana başlık altındaki gıdaları “yemek menüm” dışında tutuyorum. Ne yiyip/içiyorsun derseniz, inanın bunlar dışında ne varsa ama ölçülü. Genel de kahvaltısız güne başlamam. Zaten her sabah 05.45 atrenman başladığı için, çalışma sonrası kahvaltı yapmak mecbur oluyor. Akşam da mümkün olduğunca 19-19.30 dan sonra yemek yememeye çalışıyorum. Gün

Kan-Glukoz-İnsülin

Vücudumuz Kan Şekeri Seviyesini Nasıl Kontrol Eder? Vücudumuzun, fonksiyonlarını yerine getirmesi için  gerekli olan enerjiyi nasıl sağladığını basitçe bilmemiz gerekir. Yediğimiz besinler sindirime uğradıktan sonra vücudumuzda bulunan enzimler sayesinde şekere parçalanır. Şeker (glukoz) kan akımı ile vücudun tüm bölümlerine taşınır. Vücudumuzun ana besin kaynağı olan şeker, enerji sağlayabilmek için kandan

WordPress.com. Tema: Viva Themes tarafından Soho.