Month: Haziran 2017

Kilo ve Koşu Performansı

Biraz daha hız hedefime yaklaşabilmek için kilo vermem gerektiği ortaya çıkınca (51kg dayım 48-49kg bandına oturmam gerekli) kilomuzun yarış performansı ile olan bağlantısını öğrenmem gerekti ve bende hocama sordum. Hele kilo vermemi de kendisi isteyince sorularımı arka arkaya sormam çok daha kolay oldu. Öncelikle hızlı koşmak için neden kilo vermeliyim?

Daha Hızlı Nasıl Koşabilirim?

  Yarı maratonda kişisel rekorumu kırmak için yoğun bir şekilde çalıştığım bu günlerde, antrenman planımın 2 önemli yanı var. İlki az haftalık toplam kilometre yapmak. İkincisi de göreceli hızlı koşmak. Bunda da bana verilen kalp oranı ve hız aralıklarının minimumunu baz alarak yapmaya çalışıyorum. Örneğin rahat koşularımı 4:50-5:30 pace aralığında

Kalp Atışı Bazlı Koşmak

Antrenman; hepimizin de bildiği gibi 3 temel değişkene bağlı yapılır: Hangi sıklıkta (frequency), ne kadar sürede (duration) ve ne zorlukta (sertlikte, yoğunlukta: intensity) idman yapacağız.  Günde, haftada ya da ayda kaç kere yapacağımız işin sıklık bölümünü açıklar. Antrenmanların süresi yani zaman dilimini de dakika olarak ifade edersek idmanın zamanı demektir.

Global Runnıng Day, 07 Haziran 2017

Global Koşu Günü   Global Koşu Günü Nedir? Bugün Global Koşu Günü, 7 haziran 2017. Tüm Dünyadaki koşucuların sporu sevenlerin kutladığı, hedeflerini paylaştıkları bir gün. Arkadaşınızla bir uzun koşu yapabilir, en iyi kişisel derecenize koşabilir, çocuklarınızla bir tür koşma aktivitesi yapabilirsiniz. O gün bugün. Bunuda yapacağınıza ya da spesifik bir

Köpük Rulo: Foam Roller

Köpük Rulo Masajı Koşucu Dostudur Koşmak hareket etmektir. Bedenimizin her noktası bu harekete katılır. Koşarken nerdeyse işleve katılmayan hiç bir nokta yoktur. Koşunun sağlıklı olarak yapılması ve sürdürülmesi için de, kaslarımızı kullanırız . Bu kullanım esnasında, kasların aşırı bilinçsiz ve yanlış kullanımı “ağrı noktalarının” oluşumuna yol açar. Koşucuların hep bir

Yarı Maraton Çalışmaları

Yarı Maraton Çalışmasının İncelikleri Hızlı ve kişisel rekorunuzu yapabileceğiniz bir yarı maraton koşabilmeniz için, 3 önemli çalışmadan söz etmek istiyorum. Ancak bu çalışmaların detayına girmeden başarılı bir yarış çıkartabilmek için antrenman plan tipine de karar vermeniz gerektiğini ifade etmeliyim. Şöyleki; haftalık toplam mesafesi 100-125km arası değişen plan mı? yoksa 75km’lik

WordPress.com. Tema: Viva Themes tarafından Soho.