Hangi Kategori ve Seviyede Koşucuyuz? Koşucular yarış ve antrenmanlarda gösterdikleri performanslar dikkate alınarak genelde 3 kategoriye ayrılır. Hızlı Koşucu, Dayanıklı Koşucu, ve Karma Koşucu olmak üzere. Hızlı Koşucu Hızlı koşucular, kısa ancak hızlı idmanlarda (15dk bir yarış, ya da 15dk yarış hızında 5km kadar olan yarışlarda) diğer genel koşuculara göre
Bayanlar Genel Klasman 1.ciği 28.05.2017 Pazar günü Datça’da koşulan “Datça Yarı Maratonu” bayanlar genel klasmanında 1.ci oldum. Koşuyu sevdirmek ve bu anlamda yaygınlaşmasını sağlamak üzere Bodrum da hayata geçirilen Bodrunners dan arkadaşlarla birlikteydik. Bodrunners tarafından organize edilen bir çalışma içinde Bodrum’dan Feribot ile Datça’ya geçtik ve otellerimize yerleştik. Hava ve
Hedefimiz Önündeki Engeller Geçenlerde antrenörüm ile yaptığımız “Yaz Boyu Antrenman Stratejimiz” konuşmasında, bir koşucuyu başarıdan alan önemli unsurdan bahsetti. Bu unsurlar, başarılı koşucuların kalıpları ile hedeflerine ulaşamayanların eğilimleri arasında yer almaktaydı. Bunlar; sakatlık, düşük ve verimsiz kalitede idman yapmak, ve bir çok şeyi aynı anda yapmaya çalışmak ya da bir
Spor Yapmak İçin Gerekli Enerji Nasıl Sağlanır? Kaslarımız yiyeceklerden aldığımız kimyasal enerjiyi, mekanik enerjiye çevirirler. Yediğimiz besinlerden (Karbonhidrat, protein, ve yağlar) metabolizmaya giren kaloriler, hareket etmemizi ve ısı oluşturmamızı sağlar. Kaslar, enerji üretmek için “adenozintrifosfat” (ATP) ve “kreatin fosfat” ı (CP) kullanırlar. ATP, organizmanın bütün enerji işlemlerinin temel taşıdır. Fiziksel
Aşağıda listelediğim 13 ana başlık altındaki gıdaları “yemek menüm” dışında tutuyorum. Ne yiyip/içiyorsun derseniz, inanın bunlar dışında ne varsa ama ölçülü. Genel de kahvaltısız güne başlamam. Zaten her sabah 05.45 atrenman başladığı için, çalışma sonrası kahvaltı yapmak mecbur oluyor. Akşam da mümkün olduğunca 19-19.30 dan sonra yemek yememeye çalışıyorum. Gün
Vücudumuz Kan Şekeri Seviyesini Nasıl Kontrol Eder? Vücudumuzun, fonksiyonlarını yerine getirmesi için gerekli olan enerjiyi nasıl sağladığını basitçe bilmemiz gerekir. Yediğimiz besinler sindirime uğradıktan sonra vücudumuzda bulunan enzimler sayesinde şekere parçalanır. Şeker (glukoz) kan akımı ile vücudun tüm bölümlerine taşınır. Vücudumuzun ana besin kaynağı olan şeker, enerji sağlayabilmek için kandan
BozcaAda Parkurunu #KoşanBilir Türkiye’nin dört bir yanından gelen amatör ve profesyonel sporcular ile, bu yıl 7.’cisi düzenlenen New Balance Bozcaada 10K Koşusu ve Yarı Maratonu için bir araya geldik. Bozcaada’nın zorlu parkurunda geçen koşuda; kelimenin tam anlamıyla SICAK hava ve RÜZGAR bizi teslim aldı. Üstüne yokuşlu ve zorlu parkurda eklenince,
SİHİRLİ BİR RAKKAM VAR MIDIR? 1 dakika da aynı ayağın yere değdikten sonra, ardından aynı ayağın tekrar yere değmesi arasında geçen mesafe, süre, ve adet adım sayısı; koşu dünyasında sayılır ölçülür ve takibe alınır. 1 adımlık mesafe (stride); bir dakikada kaç adet aynı ayak adımlık koştuğunuzu belirtir .Örneğin 1 dakikada
YENİ BAŞLAYAN ARKADAŞLARA Artık ciddi ciddi koşmak istiyorum, koşmaya başlayacağım diyen arkadaşlar için, “başlangıç notlarım.” Kolay gelsin.. BİRİ YADA BİRİLERİ İLE EKİP OLARAK KOŞUN KENDİ KAPASİTENİZİ BAŞKALARIYLA KIYASLAMAYIN KOŞMAK İCİN HEDEFLERİNİZİ BELİRLEYİN KOŞMAK İCİN BİR PLAN YAPİN KOŞMAYA BAŞLADIĞINIZI ÇEVRENİZE DE SÖYLEYİN Kİ SİZİ DESTEKLESİNLER BAŞARILI ATLETLERİN YARIŞLARINI TV/YOUTUBE DAN
VO2max Basitçe tanımlayacak olursak; VO2max; antrenman/çalışma süresince vücudunuzun tüketebileceği (kullanabileceği) maksimum oksijen miktarıdır. V: Hacim, O2=Oksijen, max=Maksimum. Vücudun tüketebileceği maksimum oksijen hacmi. Ölçüm değeri: kg/ml/dk (kilogram başına dakikada tüketilen mililitre cinsinden oksijen) olarak açıklanır. Sonuç olarak; VO2max, koşu formunuzun (dayanıklılığı) belirgin bir göstergesidir. VO2max rakkamları insandan insana, yaş, kg, kadın,
