Suda Koşu Ne Kadar Yapılmalı?

hergunyapılmalımı

Günde Ne Kadar Yapmalıyım?

Havuz boyu ya da havuzun tek bir noktası kullanılarak suda koşu yapılabilir. Uygulanması gereken ayakları yavaş yavaş kımıldatarak etrafı seyretmek değil, gerçekten idman yaparak çalışmaktır. Kurallarına uyularak yapılan suda koşu çalışması gerçek bir aerobik idmandır. Bunun anlamı ise nefes nefes kalmak ve hatta suyun içinde terleyebilmektir. İdmanın zorluğunu ve yoğunluğunu arttırmak için, tıpkı karada koşu bantları ya da koşu pisti üstünde olduğu gibi, kalp atış seviyesini ölçen; bir kalp atış monitörü, kullanabilirsiniz. Derin su koşusu kolay bir idman olmayıp, aksine tempolu yapılan bir çalışma olmalıdır.

Hafta içinde 5 gün yapabilirsiniz. 2 Günde dinlenmelisiniz. Hafta içi sabah ya da akşam saatleri yapabilir, ya da günü ikiye bölerek sabah akşam şeklinde de uygulama gerçekleştirebilirsiniz. Karada ki koşu ölçümlerini biliyorsanız, bu ölçümlerde ortaya çıkan kalp atış oranınızın biraz altında suda çalışabilirsiniz. Örneğin karada 5km tempolu koşu kalp atış ortalamanızın %95 kadarı, su içinde yeterli olabilecektir. Çünkü suda olduğunuz ve ağırlığınızın %10-15 hissettiğiniz için, kalp atış oranınız, karada olduğu kadar yükselmez. Bu nedenle, sudaki kalp atış oranı, karadakine göre 10bpm daha aşaığda olacaktır.

WordPress.com. Tema: Viva Themes tarafından Soho.