Month: Kasım 2015

2015 Koşu Ayakkabılarım

2015 yılında bir çok ayakkabıyı test etme fırsatı buldum. Ancak bunlar arasında yarışlarda ayağı sarışı ve hafifliği ile Saucony Type 6, çivili intibaını veren lug sistemi ve asfalt zemine hakimiyeti ile Newton Distance hayat kurtardı diyebilirim. Yine tempolarımda Salming Race, günlük antrenmanlarımda bugüne kadar gördüğüm en yastıklı ve rahat ayakkabı

DAYANIKLILIK VE ANTRENMAN

DAYANIKLILIK Dayanıklılık koşucunun spor yapma gücünün göstergelerinden birisidir. Diğer bir deyişle; bir atletin (koşucunun) hem beden (kaslar, enerji, kuvvet, sürat, hareket gibi unsurların bütününün işbirliği), hem de ruh bakımından (mental, psikolojik unsurlar, ve direnç gücü gibi) durumunu ifade etmek için kullanılmaktadır. Antrenman ise muhtelif yüklenmeler ile (stress-baskı-zorlama) dayanıklılık seviyesinin en

NE KADAR SÜRE VE NASIL DİNLENMEK

Hız (interval) antenmanları (koşuları) tekrarlar arasında dinlenme gerektirir. Özellikle sınırlarınızı zorladığınız bu tür çalışmaların bitişlerinde yere çömelip nefesinizi toplamaya çalıştığınız çok olmuştur. Çömelerek dinlenme pek yapmadığımız ve hocalarımızın da izin vermediği bir dinlenme opsiyonunu olduğu için tavsiye etmiyorum. Daha özgür nefes alabileceğiniz, küçük hareketler ile kan dolaşımını arttırabileceğiniz, ayağınızdaki yorgunluğu

VODAFONE 37.ISTANBUL MARATONU

4.CÜ OLDUM 37. Vodafone Istanbul yarışmasında 10km parkurunda kayıtlı 5929 bayan yarışmacı içinde 4.oldum ( 45.17 dk ) Yarışmanin kalabalığı zamana karşı derecemi bir hayli etkilesede herseye rağmen böyle kalabalıkta yarışmak; tecrübemi arttırdı… Coşkulu bir yarışmayı daha geride bıraktık.  

İzmir Gaziemir Ata’ya Saygı Koşusu

İzmir’in Gaziemir İlçesi’nde bu yıl ilk kez düzenlenen ‘Ata’ya Saygı Koşusu’na büyük küçük 1080 sporcu katıldı ve çok renkli ayyıldızlı görüntüler oluştu.. Ben de bu anlamlı koşuda Genel klasman ve yaş kategorisinde birinci oldum. Gaziemir Kaymakamlığı, Gaziemir Belediyesi, İzmir Atletizm Spor Kulübü (İZAK) ve Atatürk Düşünce Derneği Gaziemir Şubesi’nin ortak

BAŞKALARININ DENEYİMLERİ KISA YOLDUR..

Yarıştan önce hedef mesafe, hız (pace) ve süreyi belirlemek gerekir. Örneğin 5km, 10km, 15km ya da 21km yi hedeflenen bir hızda yarışta koşabilmek için, antrenmanlarda bu mesafeyi, belirlediğiniz hıza yakın bir yerlerde, en azından koşuyor olmak gereklidir. Haftalık antrenman yoğunluğu toplamınının, bir sonraki hafta, ancak %10 arttırılması gelenektir. %10 geçilirse

DİYET VE KİLO KONTROLÜ

DİYET VE KİLO KONTROLÜ Hazırlayan: Işık Bayraktar, Spor ve Beslenme adlı Çalışmasından alınmıştır. Mükemmel bir diyet yoktur. Her sporcunun gereksinimi farklıdır. En iyi diyet, yeterli sıvı alımı sağlayan yeterli enerji ve besin öğelerini içeren diyettir. Tek bir yiyecekle bu sağlanmadığı için, günlük diyette çeşitli yiyecekler yer almalıdır (Ersoy, 1998). Sporcu

10km KOŞMAK

10 km’Yİ DAHA HIZLI NASIL KOŞABİLİRİZ? 10km; 5km’nin üvey kardeşidir derler. Genelde “kısa mesafe ile uzun mesafeli yarışlar arasında bir ayar çekme yarışı” olarak da kullanılır. Ülkemizde koşmak modası son yılların bir eseri olduğu ve şimdilik çok çok fazla koşucu bulmak da zor olduğu için, 10km bayağı popüler “günü kurtaran”

MUTLAKA BİR HEDEFİNİZ OLSUN

BİR HEDEF BİR PLAN…. Yazan: Benhür Öncel Derlerdi ki; bir insan 1.609m (1 mile) 4 dakikanın altında koşamaz, koşamaz çünkü kalbi patlar. Derler ki; hiç kimse bir maratonu (42.2km) 2 saatin altında koşamaz; koşamaz çünkü insan vücudu bunun için yaratılmamıştır. Roger Banister, ingiliz atlet, hedefini “ben 1.609m (1 mile) 4

WordPress.com. Tema: Viva Themes tarafından Soho.