Month: Ekim 2015

KOŞARKEN NEFES ALMAK

KOŞARKEN NEFES ALMAK Koşarken nasıl nefes almalıyım? Sorusunu soranlardansanız, şaşırmayın ve sıraya girin. Yanıt bekleyenler oldukça fazladır. Yeni başlayan koşucular için bu konunun anlaşılması ve temelden öğrenilmesi esastır. Herkesin bir yaklaşımı var; ağızdan al burundan ver, burundan al, ağızdan ver, karından nefes almayı unutma gibi. Ben nefes alma tekniği olarak;

TEMPO KOŞULARI

TEMPO KOŞULARI Yazan: Benhür Öncel, 09/10/2015 Aerobic safhada; laktik asit üretim seviyesi (enerji üretim sürecinin bir atığı) göreceli olarak aynı kalır. Bu aşamada vücudumuz laktik asiti enerji kaynağı olarak kullanır ve dağıtır. Ancak zamanla öyle bir nokta gelir ki (laktik asit eşiği: genellikle belirli bir pace-hız: dk/km) laktik asit üretimi

Aerobic ve Anaerobic ?

Aerobic ve Anaerobic Koşmak Tüm Koşu antrenmanlarının merkezinde; aerobic mi? ve anaerobic mi? soruları yatar. Yeteneğiniz, amacınız, yaşınız, hırsınız ne olursa olsun; vücudunuz koşmak için aldığınız şekeri küçücük parçalara ayırarak, enerji olarak kullanılabilecek glikojene dönüştürür. Bu dönüşüm için gerekli oksijeni alış şeklimize baktığımızda; eğer vücudumuz yeteri kadar oksijen alabiliyorsa yani

Puma IGNITE Istanbul 2015 10K

PUMA IGNITE İSTANBUL’DA YAŞ KATEGORİSİNDE 1.ci LİK… Puma ignite yarısı 10k Yaş kategorisinde 1.lik genel klasman bayanlarda 4. oldum…Kulübüm IZAK (İzmir Atletizm Spor Klübü)’a, antrenörüme ve ekip arkadaslarima destekleri için çok teşekkür ederim… Denizbank Running Team olarak katildigimiz bu yarışta farkımızi yine gösterdik….

Koşuyorum, Çünkü

Koşuyorum, Çünkü Bir Koltukta Uyuşuk ve Miskin Vakit Geçirmek İstemiyorum… Koşuyorum, Çünkü Temiz ve İçimi Yakan Taze Sabah Havasını Seviyorum… Koşuyorum, Çünkü Doğanın Hiç Farketmediğim Güzelliklerini Keşfediyorum… Koşuyorum, Çünkü Sadelikten ve Aynılıktan Uzaklaşıyorum… Koşuyorum, Çünkü Dinamik, Yenilenmiş Enerjik ve Sakin Güne Başlıyorum…

SAKATLIK BELİRTİLERİ

Koşarken hissedilen ve 48 saat geçmeyen bir ağrınız varsa; Evde Dinlenirken bile geçmemiş hissetiğiniz bir ağrınız varsa Ağrıdan/Acıdan Uyuyamıyorsanız Aksamanız varsa Kolalıkla Nefes Almada zorlanıyorsanız Bir hareketi yapmada eski halinize kıyasla zorlanıyorsanız Koştuktan sonra ya da koşarken başağrınız varsa Süregelen bir Baş dönmesi ya da baş dönmesi hissiyatınız varsa Sakatlanmış

EN KRİTİK 5

YAŞIN HİÇ BİR ÖNEMİ YOKTUR..SADECE BİR RAKKAMDIR.. HAFTA DA TOPLAM NE KADAR KM YAPILIRSA, KATILINACAK YARIŞ ONUN %25 GEÇMEMELİDİR ( 60KM HAFTALIK=15KM YARIŞ DEMEKTİR.) ASLINDA EN SAĞLIKLI KOŞU SÜRESİ 30DK DERLER. ZOR ANTRENMANLARDAN SONRA EN FAZLA AĞRI ERTESİ GÜN DEĞİL ONDAN SONRAKİ GÜN OLUR (48 SAAT SONRA). İNSANI ATLET YAPAN

WordPress.com. Tema: Viva Themes tarafından Soho.